בריחת סידן - osteoporosis·ויטמין C·ויטמין D·חלב ומוצריו·חשיפה שמש·מגנזיום·מנופאוזה - גיל המעבר·משפחת המצליבים·פטריות·פעילות גופנית

בריחת סידן – אוסטאופרוזיס

"בריחת סידן" מהעצמות, הינה תופעה יחסית שכיחה במיוחד בקרב נשים, אך לא רק…
כפי שמראה הפוסט הבא עליו דיברתי בהקשר של צריכה של חלב, בנושא שכיחות שברים (ומוות).
הסיבה העיקרית שחלב עושה זאת, היא כי הוא גורם לדם שלנו להיות חומצי. וכדי להבסיס את הדם, הגוף מחפש חומר שיסתור אותו, והסידן הוא חומר שסותר חומציות.
נכון שבחלב יש סידן, אבל הסידן לא זמין כל כך, גם בגלל הריכוז הגבוה של זרחן (מרכיב עיקרי בעצמות שמתחרה עם הסידן) וגם בגלל חלבונים שמפריעים לספיגתו.
לא רק חלב גורם לחומציות בדם, גם בשר עושה זאת וגם סוכר.
לכן המנעות ממרכיבי מזון אלה יורידו את השכיחות לאוסטאופרוזיס.
ותוספת של מזונות אלקליים (בסיסיים) גם מורידים את החומציות בדם:
סלק, תרד, קייל, מנגולד, בננה, מלון, בטטה, אבוקדו, סלרי, גזר, מלפפון, כרובית, דובדבן, אגסים, תפוחים, אננס, פפיה, מנגו, ענבים (צימוקים),זוקיני, אגוזי לוז, כוסמת, פשתן, קינואה.

ויטמין די. הכי טוב דרך חשיפה לשמש כמה פעמים ביום 15-30 דקות. והיה וצריך עוד, יש גם פטריות מסוימות שמכילות ויטמין די והן גם מזון פרביוטי מעולה לחיידקים הטובים. כפי שנכתב כאן https://www.facebook.com/groups/192328391233901/permalink/581371098996293/
הקשר בין חסר ויטמין די לאוסטאופרוזיס
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28096639
חשיפה לשמש כמקור לויטמין די ומניעת אוסטאופרוזיס
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21050796
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16007329
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12913194

הקשר בין ויטמין קיי לצפיפות העצם ואוסטאופרוזיס. שכיח בירקות ירוקים (תרד, מנגולד, כרוב ניצנים, ברוקולי), נאטו (סויה מותססת)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11180916
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28624135
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15242015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10874601
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19410972
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19949272

מחקר מעניין מראה קשר גם בין חיידקי המעיים לבריחת סידן. בכך שהם מעצימים את ריכוז הסידן בעצמות וגם בהקשר של חסר באסטרוגן.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5710820/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29926979

סויה ומוצריה מכילים פיטואסטרוגנים (איזופלבונים בפרט גניסטאין) שמשפרים את צפיפות העצם ומונעים אוסטאופרוזיס.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16763748
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16255781
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19720865
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17577003
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12369794
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18796517
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14749241
טמפה ונאטו (פולי סויה מותססים) נחשבים גם למזון פרביוטי מעולה וגם מונעים אוסטאופרוזיס
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12350079

ויטמין סי גם מסייע לצפיפות העצם, במיוחד בנשים בגיל המעבר
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149477
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9425455
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29644950

הקשר בין מגנזיום עם אוסטאופרוזיס
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9709941
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29084183
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24728877

שזיפים מיובשים (אורגניים, כי לרגילים מוסיפים שמן סוג ז' וחומרים משמרים) מכילים מרכיבים תזונתיים בשם פנולים.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28422064
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26902092
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21736808
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28505102
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11860726

מיץ של בצל מסייע לצפיפות עצם
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26686359

ירקות ירוקים וצהובים משפרים בריאות עצם
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478471

חומצות שומן GLA ו- EPA
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932142

לפני שאתם משתמשים בתרופות לחומציות בקיבה ממשפחת האומפרדקס. דעו לכם שזה מעלה סיכון לשברים ואוסטאופרוזיס.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20458083
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20582909
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18695179

לא לשכוח פעילות גופנית, שמחזקת כל אספקט בריאותי לרבות שלד ושרירים

להשאיר תגובה

היכנס באמצעות אחת השיטות האלה כדי לפרסם את התגובה שלך:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s