השעה שבה הולכים לישון עשויה להשפיע על מחלות לב וכלי דם

לגוף יש שעון פנימי של 24 שעות, הנקרא קצב יממה, שעוזר לווסת את התפקוד הגופני והנפשי.
בעבר, לפני המצאת התאורה אנשים היו הולכים לישון מעט אחרי השקיעה ומתעוררים עם הזריחה.
בעידן התעשייתי הדברים הללו השתנו אצל מרבית האנשים כי לחושך חלק עיקרי בהשריית שינה (מנגנון מלטונין). האור המלאכותי (תאורה, מסכים) מפריע למנגנון הזה וגורם לנו ללכת לישון הרבה אחרי השקיעה דבר שמשבש את השעון הביולוגי שעשוי להעלות סיכון למחלות שונות מהן מתים בטרם עת.

חשיפה לאור השמש – ואור כחול

בעוד שניתוחים רבים חקרו את הקשר בין משך השינה למחלות לב וכלי דם, הקשר בין תזמון השינה ומחלות לב לא נחקר.
במחקר שפורסם בנובמבר 21 בג'ורנל European Heart Journal – Digital Health בחנו את הקשר בין התחלת השינה שנמדדה באופן אובייקטיבי במדגם גדול של מבוגרים למחלות לב וכלי דם.

המחקר כלל 88,026 אנשים ממאגר ביובנק הבריטי שגויסו בין השנים 2006 ל-2010. הגיל הממוצע היה 61 שנים (טווח 43 עד 79 שנים) ו-58% היו נשים.
החוקרים אספו נתונים על תחילת שינה וזמן יקיצה במשך שבעה ימים באמצעות מד תאוצה על פרק כף היד. המשתתפים מילאו הערכות ושאלונים דמוגרפיים, אורח חיים, ובריאות פיזית ורגשית. לאחר מכן הם עברו מעקב לאבחון חדש של מחלות לב וכלי דם, שהוגדרה כהתקף לב, אי ספיקת לב, מחלת לב איסכמית כרונית, ושבץ מוחי.
החוקרים ניתחו את הקשר בין התחלת שינה ואירועים קרדיו-וסקולריים לאחר התאמה לגיל, מין, משך השינה, אי סדירות בשינה (מוגדרת בזמנים מגוונים של הליכה לישון ויקיצה), כרונוטיפ מדווח עצמי (משקימי קום או חיות לילה), עישון, מדד מסת הגוף, סוכרת, לחץ דם, כולסטרול בדם ומצב סוציואקונומי.

(*** בכל הלינקים המצורפים מאמרים המסבירים על המחלה ודרכי הטיפול והמניעה הטבעיים)

החוקרים עקבו אחר האנשים בממוצע של 5.7 שנים, 3,172 משתתפים (3.6%) פיתחו מחלות לב וכלי דם. השכיחות הייתה הגבוהה ביותר באלה עם זמני שינה בחצות או מאוחר יותר והנמוכה ביותר באלה עם תחילת שינה מ-10:00 עד 22:59.
החוקרים מצאו סיכון גבוה ב-25% למחלות לב וכלי דם עם תחילת שינה בחצות או מאוחר יותר, סיכון גבוה ב-12% לשינה המתחילה בין 23:00-23:59, וסיכון גבוה ב-24% כשהולכים לישון לפני השעה 22:00. בניתוח נוסף לפי מין, הקשר עם סיכון קרדיווסקולרי מוגבר היה חזק יותר בנשים, כאשר רק התחלת שינה לפני השעה 22:00 נותרה משמעותית עבור גברים.
כלומר השעה הטובה ביותר ללכת לישון היא 22:00-22:59

החוקרים מסכמים שלמרות שלא ניתן להסיק סיבתיות מהמחקר, התוצאות מצביעות על כך ששעות שינה מוקדמות או מאוחרות עשויות להיות בסבירות גבוהה יותר לשבש את שעון הגוף, עם השלכות שליליות על בריאות הלב וכלי הדם ללא תלות בגורמי סיכון אחרים ובמאפייני שינה
עוד הם מוסיפים שהמחקר מצביע על כך שהזמן האופטימלי ללכת לישון הוא בנקודה מסוימת במחזור 24 השעות של הגוף וסטיות עשויות להזיק לבריאות. הזמן המסוכן ביותר היה אחרי חצות, כנראה בגלל שהוא עשוי להפחית את הסבירות לראות את אור בוקר, שמאפס את שעון הגוף.
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Bedtime-linked-with-heart-health

*** תוספת יוני 23 – גם לשעות שינה קבועות יש משמעות
מחקר שהוצג ביוני במפגש השנתי SLEEP 2023 מדגיש כי בנוסף לשינה מספקת בכל לילה, מבוגרים צריכים לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה עם שעת שינה ושעת ערות קבועה.
החוקרים ניתחו נתונים מהמחקר הרב-אתני של מחקר השינה של טרשת עורקים, שכלל 1,759 משתתפים שאחריהם עקבו במשך חציון של שבע שנים. סדירות ומשך השינה סווגו באמצעות שבעה ימים של נתונים שנאספו על ידי אקטיגרפיה של פרק כף היד. במהלך תקופת המחקר היו 176 מקרי מוות.
התוצאות מראות שלמבוגרים עם לוח זמנים קבוע של שינה ומשך שינה מספיק היה סיכון תמותה נמוך ב-39% בהשוואה למבוגרים עם לוח זמנים שינה לא סדיר ומשך שינה לא מספיק. ניתוחים מבוקרים עבור מבלבלים פוטנציאליים כגון סוציו-דמוגרפיה, אורח חיים, מצב בריאותי ומדדים של הפרעות שינה עיקריות.
https://www.sleepmeeting.org/adults-with-a-regular-healthy-sleep-schedule-have-a-lower-risk-of-death/

למאמר המרכז על בעיות שינה היכנסו

כדי להתעדכן ראשונים מוזמנים להזין דוא"ל למטה