אבץ·ויטמין B12·ויטמין D·מגנזיום·סיבים תזונתיים·סידן·שינה

חסרים תזונתיים שעשויים לגרום לבעיות שינה (אינסומניה)

בעיות שינה יכולות להשפיע על הבריאות הפיזית והרגשית שלנו וזה דו כיווני, כלומר בעיות פיזיות ורגשיות יכולות להשפיע על איכות השינה. ולכן חשוב ביותר לעשות הכל כדי להסדיר את התופעה הזו וכמה שיותר מהר.
גם מזהמים חיצוניים יכולים להשפיע על השעון הביולוגי שלנו ובהפרעה ליצור הורמון השינה (מלטונין) במיוחד האור הכחול במיוחד מהניידים ומהטלוויזיה, אך גם מתאורת הלד שבבית ושברחוב [1] [2] וזאת מהסיבה שהמוח מתרגם את האור הכחול כאילו עכשיו השעה 12-13:00 בצהריים. ולכן כאשר מגיע החושך, כדאי להוריד את התאורה הכחולה ואם זה במסכים אז לפחות להוריד מסנן אור כחול. ניתן לשלב תאורת ליבון (עם הסליל) בצבע אדום כדי לדמות שקיעה…
כמות שעות השינה המומלצת לאדם בוגר היא 6-8 שעות ברציפות כל לילה.

מחקר שפורסם ביוני 2019 בג'ורנל הרפואי Current Development in Nutrition מבית היוצר של אוקסופרד, אסף מידע מ (The National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES מהשנים 2005-2016, מצא שאנשים רבים שסובלים מבעיות שינה חסרים מיקרו נוטריינטים כמו מגנזיום, ניאצין (בי3), ויטמין די, סידן וסיבים תזונתיים.

Within this population, short sleep was significantly (p < 0.05) associated with the greatest number of nutrients; showing an inverse association with magnesium, niacin, vitamin D, calcium, and dietary fiber intake

הם גם מצאו הקשרים יותר ממוקדים לדוגמה:
חסר בחלבון וויטמין בי-6 עם שינה קצרה, הפרעות שינה ובעיות שינה.
חסר של נתרן וויטמין איי עם איכות שינה, קשיי הרדמות ושימוש בתרופות.
חסר של ויטמין בי-12 עם אורח חיים לא מסודר ועקבי (ADL) ונדודי שינה.
חסר באבץ עם איכות שינה, קשיי הרדמות, שימוש בתרופות, ADL נמוך ונדודי שינה.
אצל נשים מעל גיל 19 סיבים תזונתיים הם היחידים שהראו קשר לכל המשתנים שמשפיעים על שינה.

there were direct associations for the intakes of protein and vitamin B6 and short sleep, sleep disorder and sleep trouble; for the intakes of sodium and vitamin A and poor sleep quality, sleep latency and sleep pill use; for the intake of vitamin B12 and poor ADL and insomnia; and for the intake of zinc and sleep quality, sleep latency, sleep pill use, poor ADL and insomnia. Among female adults 19+ years, dietary fiber was the only nutrient that showed an inverse association with all seven sleep variables.

להשאיר תגובה

היכנס באמצעות אחת השיטות האלה כדי לפרסם את התגובה שלך:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s