דרך מעניינת לשמר רמות של ויטמין די בחורף – פעילות גופנית

השמש אולי זורחת עכשיו, ורמות ויטמין הדי שלנו מקבלות דחיפה טבעית. כמובן שזה בתנאי שנחשפים אליה ללא מסנני קרינה ולזמן מספיק של 20-30 דקות בהתאם לגוון העור, בשעות הצהריים כשקרני UVB הסגולות מופיעות, וכמה שיותר שטח פנים של העור נחשף. אבל עד לא כמה חודשים היינו בעיצומו של החורף, כאשר אור השמש היה מוסתר בעננים וויטמין הדי היה במחסור.

ניסוי קליני אקראי (RCT) שפורסם במאי 25 בכתב העת Advanced Science בהובלת חוקרים מאוניברסיטת BATH ואחרים, בחן בקרב אנשים עם עודף משקל, אשר היו יושבניים אך ללא מחלה ידועה, את השינויים בריכוזי ויטמין הדי שלהם במשך 10 שבועות של חורף בבריטניה.

התוכנית כללה ארבעה מפגשים בשבוע: שתי הליכות על הליכון, רכיבה ארוכה יותר על אופניים במצב יציב, ואימון רכיבה אחד בעצימות גבוהה. וכדי להבטיח שאור השמש לא יטעה את התוצאות, המחקר נערך בין אוקטובר לאפריל – כאשר ייצור ויטמין די בטבעי מאור השמש הוא מינימלי בחלק זה של בריטניה – והמשתתפים התבקשו גם להימנע מתוספי מזון.

החוקרים מצאו כי אנשים עם עודף משקל והשמנת יתר שהשלימו תוכנית אימונים במאולם מקורה בתקופה של 10 שבועות במהלך החורף חוו ירידות קטנות יותר באופן משמעותי ברמות ויטמין הדי שלהם בהשוואה לאלו שלא התעמלו, אך שמרו על משקל גופם.
החוקרים מציינים שהפעילות הגופנית שימרה לחלוטין את הצורה הפעילה של ויטמין די (1,25(OH)₂D₃) בגוף, אשר ממלאת תפקיד מפתח בתמיכה בבריאות העצם, במערכת החיסון ובאיברים שונים. הם הוסיפו שמחקרים קודמים הצביעו על כך שתוספי ויטמין די לבדם אינם מסייעים בשמירה על הצורה הפעילה שלו.

"זהו המחקר הראשון המראה שפעילות גופנית לבדה יכולה להגן מפני הירידה החורפית בוויטמין D. זוהי תזכורת רבת עוצמה לכך שעדיין יש לנו הרבה מה ללמוד על האופן שבו פעילות גופנית מועילה לבריאותנו". ד"ר Oly Perkin

באופן ספציפי: אנשים שהתעמלו חוו ירידה קטנה יותר ברמות ויטמין D הכוללות שלהם במהלך החורף – כ-15%, בהשוואה לירידה של 25% בקרב אלו שלא התעמלו. אולם גם שמרו על רמות בריאות של הצורה הפעילה. בקבוצה שלא התעמלה, רמות הצורה הפעילה ירדו ב-15%.

המשקל של כל המשתתפים נשמר יציב לאורך כל המחקר, מה שהוכיח שההשפעה נבעה מהפעילות הגופנית – ולא מהירידה במשקל.

החוקרים גם משתפים שמחקר קודם שלהם הראה שאימון יחיד יכול להעלות את רמות ויטמין די לזמן קצר, וזהו המחקר הראשון שמראה שאימון אירובי קבוע יכול לשמור על רמות ויטמין די בסיסיות במחזור הדם ולהציע הגנה מתמשכת במהלך חודשי החורף.

עם למעלה מ-50 מבוגרים שהשתתפו בניסוי האקראי המבוקר המתוחכם והמדויק הזה, המחקר מציע ראיות משכנעות לכך שפעילות גופנית יכולה להיות אסטרטגיה יעילה לוויטמין די בחורף – במיוחד עבור אלו הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, עבורם גם תוספי ויטמין די פחות יעילים.
החוקרים מזכירים שני מחקרים אחרים על ספורטאים וחיילים, בהקשר של התוספים שהראו שהרמות של הויטמין די הפעיל מתרחשות במיוחד לאחר פעילות גופנית. הם גם מציגים מחקר אחר שלהם שהראה שפעילות גופנית מראה עליה בייצור הדי הפעיל אחרי שעה ושהוא חוזר למדד הקודם אחרי 24 שעות בערך.. ולכן יחד עם העובדה שתוסף ויטמין די מגיע פחות למחזור הדם ונספג יותר אצל אנשים שמנים ברקמות השומן. הפעילות הגופנית מקבלת משנה תוקף בתקופת החורף. ולכן גם החוקרים מדגישים ש..

"לממצאים אלה יש השלכות על קובעי מדיניות ואנשי מקצוע בתחום הבריאות. פעילות גופנית צריכה להיות חלק מכל אסטרטגיה לשיפור מצב ויטמין די וחילוף החומרים במהלך החורף".

ויטמין די הוא אולי הגורם הנוטריינטי/מטבוליטי המשפיע ביותר על הבריאות שלנו ובכל המערכות.

פעילות גופנית גם היא ידועה משפיעה על הבריאות שלנו בכל המערכות.
והמחקר הזה מחבר בין 2 האלמנטים האלה…

כדי להתעדכן ראשונים מוזמנים להזין דוא"ל למטה