תיסמונת המעי הרגיז – פעילות גופנית ומיקרוביום

תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעה תפקודית של מערכת העיכול המשפיעה על 10-15% מהעולם. זה מאופיין במגוון של תסמינים כולל כאבי בטן, נפיחות, שלשולים ועצירות. תסמינים אלו יכולים להשתנות במידה רבה בין אנשים ויכולים להשתנות גם בחומרתם ורמת השפעתם על איכות החיים. זה יכול להשפיע לרעה על הפעילות היומיומית של האדם, על השינה, על הרגלי האכילה, על היכולת להיות נייד, על התפקוד המיני ותפקודים הקשורים לעבודה.

התופעה הזו היא למעשה שלב אחד מוקדם יותר של מחלות מעי דלקתיות (קרוהן וקוליטיס). זה לא אומר שבהכרח זה יקרה, אבל המקורות הם אותם מקורות: תזונה לא מתאימה, אי ניהול סטרס, חשיפה למזהמים תעשייתיים ולתרופות המשבשות את הרכב המיקרוביום.

קבוצה של חוקרים מסין ומרוסיה העריכה את ההשפעה של סוגים ועוצמות שונות של פעילות גופנית על מיקרוביוטת המעיים והקלה על סימפטומים בחולים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS). הממצאים שלהם פורסמו באוגוסט 24 בכתב העת Nutrients.
הם מציינים שמחקרים מתפתחים מצביעים על כך שפעילות גופנית יכולה לווסת באופן חיובי את המיקרוביום של ​​המעיים, להפחית דלקת ולהקל על תסמיני IBS.
הם מציגים ניסויים קליניים המאשרים שפעילות גופנית אירובית מפחיתה משמעותית תסמיני IBS, כגון נפיחות וכאבי בטן תוך שיפור איכות החיים.
למשל הם מצאו שפעילות אירובית, כגון ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, מציעה יתרונות לבריאות הלב וכלי הדם והנפש תוך השפעה חיובית על מיקרוביוטת המעיים בחולי IBS.
היא מגביר את המגוון המיקרוביאלי ואת הצמיחה של חיידקים מועילים כמו Bifidobacterium ו-Lactobacillus, המייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת אנטי דלקתיות (SCFAs). חיידקים אלה ידועים ביכולתם לשפר תסמיני IBS, כולל גזים ושלשולים.
הם גם מצאו שתרגילי התנגדות, כגון הרמת משקולות, מראה גם הבטחה לבריאות המעיים על ידי שיפור שלמות מחסום המעי, מה שעוזר במניעת דלקות הנראות בדרך כלל בחולי IBS.

הם מסבירים גם את המנגנונים העומדים בבסיס שינויים הנגרמות על ידי פעילות גופנית במיקרוביוטה של ​​המעי:

• הפחתה בציטוקינים מעודדי דלקת.
• תנועתיות המעיים, שחשובה לשמירה על זמן מעבר אופטימלי של המעיים. זה מונע צמיחת יתר של חיידקים אופורטוניסטים, סילוק פסולת, צמצום הזמן שמבלה המזון במעי הגס (הפחתת תסיסה חיידקית מזיקה) ותמיכה בצמיחה של חיידקים מועילים המייצרים SCFAs שמסייעים לשמור על בריאות המעיים על ידי שימוש כמקור אנרגיה של תאי המעי הגס כמקור אנרגיה וקידום סביבת מעיים מאוזנת. SCFAs, במיוחד בוטיראט, חיוניים לשמירה על שלמות רירית המעי/מחסום מעי והפחתת דלקת. מה שמונע מעבר של רעלים וכימיקלים אחרים לזרם הדם, ובכך מפחיתים דלקת מערכתית.
• מודולציה של מערכת החיסון – הפחתת דלקת מערכתית על ידי הורדת ציטוקינים פרו-דלקתיים וחיזוק חסינות הרירית. הגברת המעקב החיסוני, שמבטיחה שחיידקים מועילים משגשגים וכל השאר מנוהלים.

"השפעות אלו, בשילוב עם הפחתת הלחץ דרך ציר המעי-מוח, הופכות פעילות אירובית למרכיב קריטי בניהול תסמיני IBS ושמירה על בריאות המעיים"

החוקרים ממליצים להתחיל בפעילויות מתונות של 20-30 דקות כמו הליכה או שחייה 3-5 פעמים בשבוע ולהגביר בהדרגה את העצימות. סה"כ כדאי לשאוף ל- 150 דקות של פעילות אירובית בינונית עד נמרצת (הליכה מהירה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים) מדי שבוע.
גמישות בלוח הזמנים ובמגוון הפעילות הגופנית מבטיחים עקביות והנאה, שהיא חיונית לעמידה בטווח הארוך. הכללת אימוני כוח ותרגילי גמישות כמו יוגה יכולים להגביר את הבריאות הפיזית והנפשית.

כדי להתעדכן ראשונים מוזמנים להזין דוא"ל למטה