שינה מלווה את מרבית האנשים בכשליש מהחיים שלהם. ובמהלך השינה מתרחשות הרבה מאוד פעילויות של ניקוי המוח ועוד. השינה חשובה לשמירה על בריאות כלי הדם והלב [2], בריאות מטבולית (השמנה וסוכרת), בריאות קוגניטיבית ועל בריאות הנפש וזה דו כיווני, כלומר בעיות פיזיות ורגשיות יכולות להשפיע על איכות השינה שמשפיעה על הבריאות וזה עשוי להגרר לכדור שלג, שגדל וגדל ולכן חשוב ביותר לעשות הכל כדי להסדיר את התופעה הזו וכמה שיותר מהר.
כשאנשים לא מרגישים טוב, לשינה יש גם חשיבות גדולה בתמיכה בפעילות של מערכת החיסון [2].
גם מזהמים חיצוניים יכולים להשפיע על השעון הביולוגי שלנו ובהפרעה ליצור הורמון השינה (מלטונין) במיוחד האור הכחול במיוחד מהניידים ומהטלוויזיה, אך גם מתאורת הלד שבבית ושברחוב [1][2] וזאת מהסיבה שהמוח מתרגם את האור הכחול כאילו עכשיו השעה 12-13:00 בצהריים. ולכן כאשר מגיע החושך, כדאי להוריד את התאורה הכחולה ואם זה במסכים אז לפחות להוריד מסנן אור כחול. ניתן לשלב תאורת ליבון (עם הסליל) בצבע אדום כדי לדמות שקיעה.
כמות שעות השינה המומלצת לאדם בוגר היא 6-8 שעות ברציפות כל לילה.
מחקר שפורסם ביוני 2019 בג'ורנל הרפואי Current Development in Nutrition מבית היוצר של אוקסופרד, אסף מידע מ (The National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES מהשנים 2005-2016, מצא שאנשים רבים שסובלים מבעיות שינה חסרים מיקרו נוטריינטים כמו מגנזיום, ניאצין (בי3), ויטמין די, סידן וסיבים תזונתיים.
הם גם מצאו הקשרים יותר ממוקדים לדוגמה:
חסר בחלבון וויטמין בי-6 עם שינה קצרה, הפרעות שינה ובעיות שינה.
חסר של נתרן וויטמין איי עם איכות שינה, קשיי הרדמות ושימוש בתרופות.
חסר של ויטמין בי-12 עם אורח חיים לא מסודר ועקבי (ADL) ונדודי שינה.
חסר באבץ עם איכות שינה, קשיי הרדמות, שימוש בתרופות, ADL נמוך ונדודי שינה.
אצל נשים מעל גיל 19 סיבים תזונתיים הם היחידים שהראו קשר לכל המשתנים שמשפיעים על שינה.
מחקר שפורסם בספטמבר 23 בכתב העת Frontiers in Neurology שהתבסס על אותו מחקר מצא שלמשתתפים שהיו ברביע עם הרמות הגבוהות ביותר של חומצה פולית היו בסיכון נמוך של 40% לסבול מבעיות שינה לעומת הרביע התחתון.
למאמר המרכז על שינה היכנסו.
לחלק של הפרקטיקה! מה עושים עכשיו ואיך מיישמים את כל הידע הזה.
🧰 ארגז הכלים המעשי, 🗓️ תוכניות פעולה הדרגתיות ליישום הרגלים קריטיים.
🛒 רשימות קניות ממוקדות וטבלאות רכיבים, 👨🍳 מתכונים קלים ומדויקים.
💡 הנחיות יישום (מה זה אומר בפועל). 🔬 הרחבות, נספחים, 🚨 תוספים ודיוקים.
🌟המודולים מסודרים בטבלה לפי נושאים נחקרים 🌟
מוזמנים לפנות אלי באופן פרטי לווטסאפ (0544-606696).
ו/או להכיר את הקבוצה: "לצאת מעדר הרגיל – הפרקטיקה"
היי לך.. אני משקיע שעות רבות כל יום באיתור ותרגום מאמרים כדי לספק לכולם את המידע העדכני ביותר, לבריאות טובה בדרך הטבע. וכדי שאוכל להמשיך לספק את המידע ולתחזק את האתר. כל תרומה, גדולה או קטנה תהיה לעזר רב. לתרומה נוחה ופשוטה דרך Pay Pal.
כדי להתעדכן ראשונים מוזמנים להזין דוא"ל למטה
superfoodvegan.co.il 
כתיבת תגובה