חוסר בויטמין די משפיע על תפקודי השרירים וחוזקם ולכן חשוב עוד יותר למבוגרים

ויטמין D בין יתר הדברים, ממלא תפקיד חשוב בוויסות ספיגת הסידן והזרחן על ידי האורגניזם וגם עוזר לשמור על פעילות המוח והמערכת החיסונית.

מחקר בריטי שפורסם ביולי 2019 בג'ורנל הרפואי dovepress, שחוסר בויטמין די (פחות מ- 30 nmol/L) מעלה שכיחות לחולשת שרירים פי 2 יותר מאצל אלה שאין מחסור בו. כמו כן הדגישו החוקרים גם את נושא פעילות גופנית כחלק מהאסטרטגיה של חיזוק השרירים.
המחקר נעשה על 4157 אנשים מעל גיל 60

Our results show that vitamin D deficiency increased the likelihood of poor muscle function in older adults and confirms the protective effect of physical activity. Maintaining muscle function is incredibly important, and often overlooked, in promoting healthy ageing

הסיבות שמחפשים לחזק שרירים אצל קשישים היא הפגיעות הרבות שקורות עקב נפילות, אם שברים ואם פגיעות ראש.

*** תוספת דצמבר 22
חוקרים מהאוניברסיטה הפדרלית של São Carlos בברזיל ואוניברסיטת UCL שבבריטניה הראו שתוסף ויטמין D מפחית את הסיכון לדינאפניה בקרב אנשים מבוגרים ב-78%.

דינאפניה היא אובדן כוח שרירים הקשור לגיל. זה יכול להיות מוסבר חלקית על ידי ניוון שרירים ומהווה גורם סיכון מרכזי לאי כושר גופני בשלב מאוחר יותר בחיים. אנשים עם דינאפניה נוטים יותר ליפול ולהתאשפז בבית חולים, שם על פי רוב מסיימים את חייהם.

המחקר הנוכחי פורסם בספטמבר 22 בכתב העת Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research.
החוקרים ניתחו נתונים עבור 3,205 אנשים שאינם דינאפניים בגילאי 50 ומעלה, במשך ארבע שנים. החוקרים הישתמשו גם בנתוני מחקר רב-קוהורט English Longitudinal Study of Aging (ELSA), שעקב אחר 18000 אנשים, התחיל ב-2002 ונמשך יותר מ-15 שנים.

החוקרים מציינים שידוע כי ויטמין D משתתף בתפקודים שונים של האורגניזם. למעשה, זהו הורמון ותפקידיו הרבים כוללים עזרה בתיקון שרירים ושחרור סידן לקינטיקה של התכווצות שרירים. לכן זה היה צפוי שעשוי לגרום לשינויים כלשהם בשרירים.
הם מוסיפים שרקמת העצם והשריר קשורות זו בזו לא רק מבחינה מכנית ופיזית אלא גם מבחינה ביוכימית. הפרעות אנדוקריניות כמו מחסור בוויטמין D או אי ספיקה עלולות להוביל לאובדן צפיפות מינרלים בעצמות וכן להפחתה במסת השריר, בכוח ובתפקוד.
החוקרים גם יודעים שישנם מקרים רבים ברחבי העולם של אנשים עם אוסטאופורוזיס הנוטלים תוספי ויטמין די לכן אנשים עם אוסטאופורוזיס ואלה הנוטלים ויטמין D לא נכללו בניתוח.

מדגם המחקר כלל אנשים בני 50 ומעלה ללא דינאפניה. כוח האחיזה (שנחשב כפרוקסי טוב לחוזק השרירים הכולל) היה 26 ק"ג או יותר עבור גברים ו-16 ק"ג או יותר עבור נשים.
המסקנה העיקרית הייתה שלאנשים עם מחסור בוויטמין D, המוגדר כפחות מ-30 ננומול לליטר בדם, היה סיכון גבוה ב-70% לפתח דינאפניה עד סוף תקופת המחקר של ארבע שנים בהשוואה לאלו עם רמות נורמליות של ויטמין D המוגדר יותר מ-50 ננומול/ליטר.

המחקר ניתח נתונים עבור אנשים שחיים בבריטניה. החוקרים מציינים שבברזיל יש הרבה יותר ימים של אור שמש בשנה, ובכל זאת ידוע שישנה שכיחות גבוהה של מחסור וחוסר ויטמין D, במיוחד בקרב אנשים מבוגרים.

*** זה כמובן קיים גם במדינות נוספות שטופות שמש לרבות ישראל שכן מדיניות הבריאות בעולם מפמפמת כבר עשורים כמה מסוכנת היא השמש.

החוקרים מסכמים שהגוף שלנו מסנתז ויטמין D רק כאשר אזורים גדולים בעור נחשפים לאור השמש, לכן צריך להסביר לאנשים שהם מסתכנים באיבוד כוח השריר אם הם לא מקבלים מספיק ויטמין D. הם צריכים לחשוף את עצמם לשמש, לאכול מזון עשיר בויטמין D או לקחת תוסף, ולעשות אימוני התנגדות כדי לשמור על כוח שרירים.
https://www.newswise.com/articles/vitamin-d-deficiency-increases-risk-of-losing-muscle-strength-by-78?ta=home

והיה ויש סיבה אמיתית לחוסר יכולת להחשף לשמש אז האפשרות הבאה היא תוסף.

כמובן שלא רק ויטמין די חשוב לחוזק שריר. יש לעסוק בפעילות גופנית ולהזין את גופנו במזונות כמו עלים ירוקים וסלק, מזונות שמחזקים את המיקרוביום, להעלות רמות של מגנזיום וויטמין סי

כדי להתעדכן ראשונים מוזמנים להזין דוא"ל למטה