גוף ונפש אחד הם – דפוסי התנהגות וחשיבה

ההגדרה של אדם בריא היא גם בגוף וגם בנפש והם קשורים האחד לשני תמיד.

דפוסי התנהגות ודפוסי חשיבה הם דברים שנרכשים במהלך השנים, במיוחד בגילאי הילדות. חלק מהדפוסים הנרכשים באים כחלק ממערך ההגנה שלנו על עצמנו וחלק מהם נבנים בעקבות חיקוי של הסביבה הקרובה ובפרט המשפחה…

לאורך השנים לדפוסי ההתנהגות יש השפעה על הבריאות שלנו, הן הרגשית והן הפיזית… המחקר הנוכחי שפורסם בג'ורנל הרפואי THE LANCET בספטמבר 2019 מדבר על טיפול קוגנטיבי התנהגותי והשפעתו על מחלות מעי דלקתיות (קרוהן וקוליטיס).
מצב דלקתי כרוני במעיים שמייצר בעיות של חסרים תזונתיים והדבקויות ומלווה בהתקפים של כאבי בטן, בחילות הקאות ברמות חומרה שונות. 10-20% מהבוגרים בעולם לוקים במחלה זו. המחקר משווה בין טיפול תרופתי שגרתי לבין טיפול קוגנטיבי התנהגותי (CBT).
מדובר בשיטת טיפול שמקורה בפסיכותרפיה ומבוססות על העיקרון שדפוסי חשיבה ודפוסי התנהגות שנרכשו, משפיעים על המצב הבריאותי הנפשי. הטיפול הזה, יחסית לפסיכולוגיה הקלאסית, קצר מועד (3-6 חודשים). בטיפול מזהים דפוסי התנהגות וחשיבה שליליים ונותנים כלים פרקטיים לשינוי ( תרגילי הרפיה, חשיבה וכדומה).
לרוב השיטה הזו מוצעת לאנשים עם הפרעות נפשיות, כגון חרדות, הפרעות אכילה, פוביות, דיכאונות, בעיות שינה וכיוצא בזה… אבל המחקר הזה מוכיח שדרך המוח ודרך החשיבה ניתן להשפיע גם על הבריאות הפיזית…

במחקר חילקו 558 חולי IBS ל-3 קבוצות:

1. טיפול CBT פרונטלי.
2. טיפול CBT דרך המרשתת.
3. טיפול קונבנציונלי תרופתי.

ועקבו אחרי המטופלים במשך 24 חודשים.
נמצא שטיפול קוגנטיבי התנהגותי היה מועיל יותר מאשר הטיפול הקונבנציונלי בעשרות אחוזים והחזיק גם לתקופה ארוכה אחרי סיום הטיפול.
בקבוצה הראשונה 63% דיווחו שיפור משמעותי בתסמינים ובירידה בהשפעת המחלה על חייהם. בקבוצה השניה 71% ובקבוצה השלישית (תרופות) 46% …
החוקרים הוסיפו שחל שיפור ניכר גם במצב הרגשי כמו חרדות ודכאונות שמלווים את החולים הכרוניים…
מה המסקנה?
דפוסי התנהגות ודפוסי חשיבה, משפיעים על הנפש והגוף שלנו. כאשר משהו לא בסדר, צריך לבדוק מהם הדפוסים שמפריעים לנו. והכי נכון זה שיקוף של אדם אחר, שמבין גם בזה…

מחקר אחר שפורסם בג'ורנל הרפואי Neurogastroenterology & Motility באפריל 2020 מדבר גם הוא על הקשר שבין הגוף ולנפש וגם פה בנוגע ל- IBD…
במחקר הזה בדקו טכניקה אחרת שנקראת: MBSR – הפחתת מתחים באמצעות מודעות קשובה (Mindfulness-based Stress Reduction). התוכנית מלמדת את המשתתפים לפתח מיומנויות של מודעות קשובה על מנת לעזור להם להתמודד טוב יותר עם הקשיים שהם חווים…
החוקרים מצאו שחלה ירידה ניכרת בסימפטומים הקשורים למערכת העיכול וכמו כן במצב הרגשי שלהם (חרדות). גודל ההשפעות הללו היה גדול ונשאר משמעותי במעקב של 3 חודשים. נמצאו גם עליות משמעותיות ב-3 מתוך 5 ההיבטים הנמדדים של מיינדפולנס. מידת השיפור בתסמיני מערכת העיכול נחזה בצורה הכי חזקה על ידי עלייה ביכולת להישאר ברגע הנוכחי ולפעול במודעות.

כדי להתעדכן ראשונים מוזמנים להזין דוא"ל למטה