על הקשר בין פשתן לשמירה על משקל ותחושת שובע בשילוב עם המיקרוביום כבר דיברתי.
אבל מחקר נוסף שנחשפתי אליו לגבי פשתן, מוכיח את יעילות הפשתן על הסימפטומים של מנופאוזה ועל איכות החיים בתקופה הזו, לרבות סימפטומים של תחושת בעירה (flashes) ויובש בנרתיק…
הסיבה שבחרו בפשתן, היא בגלל תכולת הפיטואסטרוגנים שיש בהם וכנראה גם כי יחסית נוח לצריכה יומיומית ולאורך זמן.
המחקר נעשה למשך 12 שבועות שהם כ- 3 חודשים…
המחקר חילק 140 נשים ל- 4 קבוצות:
1. 35 נשים קיבלו 5 גרם של פישתן ליום. ובחודש השני 10 גרם פישתן ליום.
2. 35 נשים קיבלו 5 גרם פישתן ובנוסף, ניתן להן קו יעוץ טלפוני לגבי משמעות המנופאוזה ואפשרות לשאול כל דבר וגם לגבי אופן צריכת הפשתן (סוג של תמיכה טכנית).
3. 35 נשים קיבלו תרופות הורמונליות סינטטיות.
4. 35 נשים שלא קיבלו כלום.
כל הנשים קיבלו שאלון לפני המחקר לגבי הסימפטומים ועוצמתם, ובתום 12 שבועות נשאלו שוב על שינויים אם היו…
אתם יכולים לראות בתמונה את התוצאות: אם יש הבדל בשיפור בין קבוצת הפישתן לקבוצת ההורמונים, הוא אפילו, מעט יותר לטובת הקבוצה של הפישתן.
לקריאת התקציר
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25882265
למחקר המלא
https://docksci.com/the-effects-of-flaxseed-on-menopausal-s…
מאמרים נוספים: [1]
לא יודע מה איתכן נשים לקראת סוף המחזור. אבל ממליץ בחום על פיטואסטרוגנים במקום הורמונים מלאכותיים [1][2].
לפישתן לא נמצאו תופעות לוואי בכלל (גם כשהעלו את המינון), לגבי הסינטטי, בוודאי ובוודאי שיש.
5-10 גרם ליום, זה כל הסיפור. לטחון טרי ולשתות.
פיטו אסטרוגנים נמצאים גם בסויה (קטנית, טופו, אדממה), חומוס, נבטי אלפלפא, חמניות, סלק. הרשימה המלאה מוצגת כאן.
למאמר המרכז על גיל המעבר מניעה וטיפול היכנסו.
לחלק של הפרקטיקה! מה עושים עכשיו ואיך מיישמים את כל הידע הזה.
🧰 ארגז הכלים המעשי, 🗓️ תוכניות פעולה הדרגתיות ליישום הרגלים קריטיים.
🛒 רשימות קניות ממוקדות וטבלאות רכיבים, 👨🍳 מתכונים קלים ומדויקים.
💡 הנחיות יישום (מה זה אומר בפועל). 🔬 הרחבות, נספחים, 🚨 תוספים ודיוקים.
🌟המודולים מסודרים בטבלה לפי נושאים נחקרים 🌟
👈 מוזמנים לפנות אלי באופן פרטי לווטסאפ (0544-606696).👉
🤝 ולהכיר את הקבוצה: "לצאת מעדר הרגיל – הפרקטיקה"
היי לך.. אני משקיע שעות רבות כל יום באיתור ותרגום מאמרים כדי לספק לכולם את המידע העדכני ביותר, לבריאות טובה בדרך הטבע. וכדי שאוכל להמשיך לספק את המידע ולתחזק את האתר. כל תרומה, גדולה או קטנה תהיה לעזר רב. לתרומה נוחה ופשוטה דרך Pay Pal.
כדי להתעדכן ראשונים מוזמנים להזין דוא"ל למטה
superfoodvegan.co.il 
כתיבת תגובה