8 מרכיבי איכות חיים – הזדקנות ביולוגית ובריאות הלב והמוח

בריאות טובה של הלב וכלי הדם עשויה להאט את קצב ההזדקנות הביולוגית, מה שעשוי להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם ומחלות אחרות הקשורות לגיל, תוך הארכת חיים, על פי מחקר ראשוני שיוצג במפגשים המדעיים של איגוד הלב האמריקני בנובמבר 23 בפילדלפיה.
החוקרים בדקו את הקשר בין בריאות הלב והמוח, כפי שנמדד על ידי רשימת Life's Essential 8 של איגוד הלב האמריקאי, לבין תהליך ההזדקנות הביולוגי, כפי שנמדד על ידי גיל פנוטיפי. גיל פנוטיפי הוא מדד של גיל ביולוגי (פיזיולוגי) המחושב על סמך הגיל הכרונולוגי בתוספת תוצאות של תשעה סמני דם (שנקלטו באופן שגרתי במהלך ביקורים קליניים) עבור חילוף חומרים, רמות דלקת ותפקודי איברים כולל רמות גלוקוז בדם, חלבון C-reactive וקריאטינין. כלומר גיל פנוטיפי הוא כלי מעשי להערכת תהליך ההזדקנות הביולוגי של הגוף שלנו ומנבא חזק לסיכון עתידי למחלות ומוות.
האצת גיל פנוטיפית היא ההבדל בין הגיל הפנוטיפי של האדם לגיל בפועל. ערך האצת גיל פנוטיפי גבוה יותר מצביע על הזדקנות ביולוגית מהירה יותר.
החוקרים מציינים שהם מצאו שבריאות קרדיווסקולרית גבוהה יותר קשורה להזדקנות ביולוגית מואטת, כפי שנמדדת לפי גיל פנוטיפי. הם מצאו גם קשר תלוי מינון , כלומר ככל שבריאות הלב עולה, ההזדקנות הביולוגית יורדת.

המשתתפים במחקר היו בגיל ממוצע של 47 שנים; 50% היו נשים; כ-6% ממוצא אסיתי, 10% היו שחורים, 16% היספנים ו-64% היו לבנים.
Life's Essential 8 הוא רשימה של התנהגויות אורח חיים בריא ואמצעים בריאותיים המניעים בריאות קרדיווסקולרית מיטבית. כלי הניקוד בן 8 הפריטים כולל:

1. תזונה בריאה.
2. משקל גוף תקין.
3. פעילות גופנית סדירה/ יומיומית.
4. כולסטרול מאוזן ולא מחומצן.
5. ללא עישון (*** אני מוסיף גם כימיקלים תעשייתיים אחרים – הדברה, פלסטיסייזרים, מתכות כבדות, קוסמטיקה/טואלטיקה/היגיינה סינטטיים).
6. רמות סוכר מאוזנות.
7. שינה איכותית.
8. לחץ דם מאוזן.
9. (*** אני מוסיף גם ניהול מתחים).

הציון הכולל של אדם מחושב באמצעות ממוצע של כל שמונת המדדים. הציונים מחולקים לשלוש קטגוריות: גבוהה, בינונית או נמוכה.

לאחר חישוב הגיל הפנוטיפי והאצת הגיל הפנוטיפית עבור יותר מ-6,500 מבוגרים, שהשתתפו בסקר הלאומי לבריאות ותזונה (NHANES) שנערך בין השנים 2015-2018, הניתוח מצא:
שלמשתתפים עם בריאות קרדיווסקולרית גבוהה הייתה האצת גיל פנוטיפית שלילית – כלומר היו צעירים מהצפוי מבחינה פיזיולוגית. לעומת זאת, לאלו עם בריאות קרדיווסקולרית נמוכה הייתה האצת גיל פנוטיפית חיובית – כלומר היו מבוגרים מהצפוי מבחינה פיזיולוגית.
לדוגמה, הגיל האמיתי הממוצע של אלה עם בריאות לב וכלי דם גבוהה היה 41, אך הגיל הביולוגי הממוצע שלהם היה 36; והגיל האמיתי הממוצע של אלה עם בריאות לב וכלי דם נמוכה היה 53, אם כי הגיל הביולוגי הממוצע שלהם היה 57.
לאחר התחשבות בגורמים חברתיים, כלכליים ודמוגרפיים, הציון הגבוה ביותר של Life's Essential 8 היה קשור לגיל ביולוגי הצעיר בממוצע בשש שנים מגילו האמיתי של הפרט בהשוואה לציון הנמוך ביותר .

החוקרים מסכמים שממצאים אלו עוזרים להבין את הקשר בין גיל כרונולוגי לגיל ביולוגי וכיצד הקפדה על הרגלי חיים בריאים יכולה לעזור לנו לחיות זמן רב יותר. כולם רוצים לחיות זמן רב יותר, אך חשוב מכך, אנחנו רוצים לחיות יותר בריא כדי שנוכל באמת ליהנות מאיכות חיים טובה לכמה שיותר שנים.

*** תוספת אוקטובר 24
מחקר שפורסם באוקטובר 24 בכתב העת Neurology בחן את הקשר בין Life's Essential 8 לבריאות המוח והנפש.
החוקרים מציינים שבריאות המוח היא ערך עליון לרווחתו האופטימלית של כל אדם, מה שמאפשר לנו לתפקד ברמה הגבוהה ביותר שלנו ולהסתגל כל הזמן בעולם. והמחקר הנוכחי מצא שבחירה באורח חיים בריא זה בגיל העמידה יכולה להיות בעלת השפעות משמעותיות על בריאות המוח בשלב מאוחר יותר בחיים.
לצורך המחקר, החוקרים העריכו נתונים מ-316,127 אנשים עם גיל ממוצע של 56. הם היו במעקב במשך חמש שנים.
החוקרים בחנו את ציוני המשתתפים על פני שמונת גורמי בריאות הלב וכלי הדם החיוניים וארגנו אותם לשלוש קטגוריות: אופטימלית, בינונית ודלה.
מתוך הקבוצה הכוללת, 64,474 אנשים קיבלו ציונים אופטימליים, 190,919 אנשים היו בעלי ציוני ביניים ו-60,734 אנשים היו בעלי ציונים גרועים.
לאחר מכן, החוקרים העריכו את רישומי הבריאות כדי לזהות מי פיתח כל אחד מהמצבים הנוירולוגיים הבאים: שבץ מוחי, דמנציה או דיכאון בגיל מאוחר. בריאות מוח לקויה הוגדרה כהתפתחות של כל אחד מהמצבים הללו במהלך שנות המעקב.
בסך הכל 1.2% מהמשתתפים עמדו בהגדרה לבריאות מוח לקויה, עם סך של 3,753 מצבים. מבין אלו עם ציוני Life's Essential 8 אופטימליים, 0.7% ענו על ההגדרה לבריאות מוח לקויה, לעומת 1.2% מאלה עם ציוני ביניים ו-1.8% מאלה עם ציונים גרועים.

לאחר התאמה לגורמים שיכולים להשפיע על הסיכון לשלושת המצבים הנוירולוגיים הללו, כגון גיל, מין, גזע ומוצא אתני, מצאו חוקרים שאנשים עם ציונים נמוכים בגורמי אורח חיים בריא היו בסיכון גבוה פי שניים לפתח כל אחד משלושת המצבים הנוירולוגיים בהשוואה לאותם אנשים עם ציונים אופטימליים. החוקרים מצאו גם שאנשים עם ציון ביניים היו בסיכון גבוה ב-37% ללקות באחד משלושת המצבים הנוירולוגיים בהשוואה לאלו שקיבלו ציון מיטבי.

כדי לאשר את הממצאים שלהם, החוקרים חזרו על המחקר בקבוצה של 68,407 משתתפים שעקבו אחריו במשך חמש שנים בסך הכל ומצאו תוצאות דומות.
https://www.aan.com/PressRoom/Home/PressRelease/5208

"מכיוון שכל גורמי הסיכון שנבדקו ניתנים ליישום ולשיפור, הממצאים מדגישים את היתרונות הפוטנציאליים לבריאות המוח"

*** תוספת יולי 25 – תנגודת לאינסולין, דלקת וריבוי תחלואה
אחרי שדיברנו על הקשר המדהים בין אורח חיים בריא לבין האטה בהזדקנות הביולוגית ובריאות המוח, הגיע הזמן לשפוך אור על נדבך נוסף, לא פחות קריטי, שמחזק את כל מה שאנחנו יודעים וטוענים – והוא ממש כאן איתנו.

מחקר עוקבה פרוספקטיבי, שפורסם ביולי 25 בכתב העת Frontiers in Nutrition, לוקח את הקשר הזה צעד אחד קדימה. המחקר הזה, שהתבסס על נתונים של למעלה מ-300,000 משתתפים בבריטניה עם מעקב של למעלה מ-14 שנה, בדק את הקשר בין ציון ה-"8 אורחות חיים חיוניים" של איגוד הלב האמריקאי, לבין הסיכון לפתח ריבוי תחלואה קרדיו-מטבולית (Cardiometabolic Multimorbidity – CMM). ולמי שלא בטוח מה זה בדיוק CMM – מדובר בהופעה של שתי מחלות לב-מטבוליות או יותר, כמו מחלת עורקים כליליים, שבץ מוחי וסוכרת סוג 2.

מה זה בעצם ציון ה-LE8 ואיך הוא נקבע?
מדד ה-LE8 הוא כלי מקיף של איגוד הלב האמריקאי, המשלב שמונה גורמים קריטיים לבריאות הלב וכלי הדם. אלו לא רק הרגלי חיים, אלא גם מדדים מטבוליים חשובים. הציון הכללי נע בין 0 ל-100, כאשר ציון גבוה יותר מצביע על בריאות קרדיו-וסקולרית טובה יותר. באופן כללי, ציונים מחולקים לשלוש קטגוריות: נמוך (מתחת ל-50), בינוני (50 עד 80), וגבוה (80 ומעלה), כאשר ציון של 80 ומעלה נחשב ל"בריאות לב וכלי דם אידיאלית".

והממצאים? חד משמעיים ומרתקים:

• ככל שמקפידים יותר על עקרונות ה-LE8, הסיכון לפתח CMM פוחת באופן דרמטי. המחקר הראה שעלייה של 10 נקודות בלבד בציון ה-LE8 קשורה להפחתה של 35% בסיכון ל-CMM! זה לא רק מספר – זוהי תמונת מצב שמשקפת את הכוח העצום שיש לנו בידיים.
• הזדקנות בריאה היא לא רק תחושה – היא נמדדת בזמן. המחקר הראה שאנשים עם ציון LE8 גבוה דוחים את הופעת מחלות קרדיו-מטבוליות קשות (כמו CMM, מחלת עורקים כליליים, שבץ וסוכרת סוג 2) בעד 47.3 חודשים (כמעט 4 שנים!) בהשוואה לאלו עם ציון נמוך. דמיינו: כמעט 4 שנים נוספות של איכות חיים גבוהה, ללא הנטל של מחלות אלו.
• המנגנונים קשורים ישירות להפחתה בתנגודת לאינסולין (שמוערכת באמצעות מדד TyG) ולהורדה של רמות הדלקת הסיסטמית בגוף (מדד CRP). כאשר מדד TyG הסביר כ-18.8% מההשפעה המגנה, ו-CRP תרם עוד 2.9%. כלומר, אורח חיים בריא ממתן דלקת כרונית ומפחית את העומס המטבולי על הגוף – שני מפתחות מרכזיים לבריאות ארוכת טווח.
• הקשר לא תמיד ליניארי, וזה חשוב להבנה שלנו: המחקר מצא שיש קשר לא-ליניארי (עקומתי) בין ציון ה-LE8 לבין הסיכון ל-CMM ולמחלות מסוימות אחרות. המשמעות היא שכל שיפור בציון חשוב, אך קיימת נקודת תפנית מעשית חשובה סביב ציון 67.6, שמעבר לה התועלת המצטברת של הורדת הסיכון למחלות נוטה להתייצב.

הממצאים הללו, שהיו יציבים ואמינים גם בניתוחי רגישות קפדניים, מחזקים באופן חד משמעי את המסר שאנחנו מעבירים: ההשקעה ב-8 מרכיבי איכות החיים היא ההשקעה הטובה ביותר שתוכלו לעשות בבריאותכם – בטווח הקצר, הבינוני והארוך. הם לא רק מאטים את ההזדקנות הביולוגית ושומרים על המוח, אלא ממש מונעים את הופעתן של מחלות קשות, ושומרים על איכות חיים לשנים רבות קדימה.

ועכשיו הערה אישית שלי על הממצאים: הנתונים הללו, אף שמראים תועלת אדירה גם ברמת ה'בינוניות' (סביב ציון 67.6), אינם קריאה להסתפק בה. הם מהווים צעד עצום קדימה בהבנת בריאות וריפוי, ומעניקים תקווה ואפשרות למיליונים. כל הדברים הללו הם בהחלט משמחים וראויים לאימוץ רחב. יחד עם זאץ מבחינתי, זו רק נקודת ההתחלה. השאיפה לבריאות אינה מסתכמת רק במניעת מחלות ספציפיות, אלא ביצירת חיים מלאים, חיוניים, עם אנרגיה בלתי מוגבלת ותפקוד אופטימלי. לכן, בעוד שאנו מכירים בחוזקם של ממצאי LE8, אני עדיין סבור כי עלינו להסתכל מעבר לכך, ולכלול אלמנטים נוספים חיוניים לחיים בעלי איכות בלתי מתפשרת. בואו נשאף לאופטימום, כי הגוף והנפש שלנו ראויים לכך.

ראו גם: "אפיגנטיקה – מתילציה – גיל ביולוגי – תזונה מבוססת צומח – בריאות הנפש"

כדי להתעדכן ראשונים מוזמנים להזין דוא"ל למטה