לאנשים מבוגרים שנשארים פעילים יותר יש איכות חיים טובה יותר

הפחתה בכמות הזמן המושקע בפעילות גופנית בגילאי שישים ומעלה קשורה לאיכות חיים נמוכה יותר, כך הראה מחקר של אוניברסיטת Cambridge שכלל כמעט 1,500 מבוגרים. הדבר נכון גם לגבי עליה במשך הזמן בו נמצא האדם בישיבה, כגון צפייה בטלוויזיה או אפילו קריאה.

זה מדגיש את הצורך לעודד מבוגרים להישאר פעילים ברמה יומית

החוקרים מציינים שפעילות גופנית, במיוחד כשהיא בעצימות בינונית-עצימה, שמעלה את קצב הלב, ידועה כמפחיתה את הסיכון למספר מחלות, כולל מחלות לב, שבץ, סוכרת וסרטן. ה-NHS ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות בעצימות נמרצת בשבוע. למבוגרים יותר מומלץ גם לשבור תקופות ממושכות של ישיבה בפעילות קלה כאשר הדבר אפשרי פיזית, או לפחות בעמידה, מכיוון שיש לכך יתרונות בריאותיים מובהקים עבור אנשים מבוגרים.

במחקר הנוכחי הצוות בדק את רמות הפעילות בקרב 1,433 משתתפים בני 60 ומעלה באמצעות מדי תאוצה. המשתתפים גויסו ממחקר EPIC.
לצד זה, הצוות בחן גם איכות חיים הקשורה לבריאות, מדד לבריאות ורווחה הכולל כאב, יכולת לטפל בעצמך וחרדה/מצב רוח. המשתתפים קיבלו ציון בין 0 (איכות החיים הגרועה ביותר) ל-1 (הטוב ביותר) על סמך תשובותיהם לשאלון. ציוני איכות חיים נמוכים יותר קשורים לסיכון מוגבר לאשפוז, תוצאות גרועות יותר בעקבות אשפוז, ומוות מוקדם.
המשתתפים היו במעקב בממוצע של עד שש שנים כדי לבחון שינויים בהתנהגותם ובאיכות חייהם. תוצאות המחקר פורסמו ביוני 23 בג'ורנל Health and Quality of Life Outcomes.
בממוצע, שש שנים לאחר ההערכה הראשונה שלהם, גברים ונשים עשו כ-24 דקות פחות פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ביום. יחד עם זאת, זמן הישיבה הכולל עלה בממוצע של כ-33 דקות ביום לגברים וכ-38 דקות ביום לנשים.
לאותם אנשים שעשו פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ושבילו פחות זמן בישיבה בהערכה הראשונה שלהם, הייתה איכות חיים גבוהה יותר מאוחר יותר. שעה ביום שהושקעה בפעילות נמרצת יותר הייתה קשורה לציון איכות חיים גבוה ב-0.02.
על כל דקה ביום פחות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת שנמדדה שש שנים לאחר ההערכה הראשונה, ציוני איכות החיים ירדו ב-0.03. כלומר המשמעות היא שאדם שהשקיע 15 דקות ביום פחות בפעילות כזו, היה רואה את הציון שלו יורד ב-0.45 (מתוך 1).
עלייה ביושבנות כאמור הייתה קשורה גם לאיכות חיים ירודה יותר – ירידה בציון של 0.012 עבור כל דקה ביום. זה אומר שאדם שבילה 15 דקות ביום יותר בישיבה היה רואה את הציון שלו יורד ב-0.18.
כדי להכניס את התוצאות להקשר קליני, שיפור של 0.1 נקודות בציוני איכות החיים נקשר בעבר לירידה של 6.9% במוות מוקדם והפחתה של 4.2% בסיכון לאשפוז.

צוות החוקרים מציין שמכיוון שמדדו את רמות הפעילות-יושבנות בנקודות זמן שונות, הם בטוחים למדי שהראו קשר סיבתי – כלומר, איכות החיים משתפרת למשל בגלל שאנשים נשארים פעילים יותר פיזית.

ד"ר Dharani Yerrakalva הכותבת הראשונה של המחקר אמרה: "משך הזמן שאדם נמצא בפעילות (הגבלת יושבנות) הוא קריטי בכל שלב בחיים ונראה שזה חשוב במיוחד בשלב מאוחר יותר בחיים, כאשר זה יכול להוביל לשיפורים משמעותיים באיכות החיים וברווחה הפיזית והנפשית". והוסיפה: "ישנן מספר דרכים שבהן שיפור בהתנהגויות הפיזיות שלנו עשוי לעזור לשמור על איכות חיים טובה יותר. לדוגמה, יותר פעילות גופנית מפחיתה את הכאב במצבים נפוצים כמו דלקת מפרקים ניוונית, ואנו יודעים שפעילות גופנית יותר משפרת את כוח השרירים המאפשר למבוגרים יותר להמשיך לטפל בעצמם. באופן דומה, דיכאון וחרדה קשורים לאיכות חיים, וניתן לשפר אותם על ידי היותם פעילים יותר ופחות יושבים".

חמש דרכים לשמור על עצמך פעיל פיזית בגיל מבוגר:
הליכה יומית מהירה – באופן אידיאלי למשך כ-20 דקות
גננות
טיולי אופניים
ריקוד
טניס
https://www.cam.ac.uk/research/news/older-adults-who-remain-more-active-have-a-better-quality-of-life-study-finds

פעילות גופנית יעילה יותר מתרופות לניהול בריאות הנפש.
פעילות גופנית משנה את הכימיה של המוח, מגנה על סינפסות מזדקנות, משפרת זיכרון ומורידה סיכון לאלצהיימר.
המפתח לאופן שבו פעילות גופנית מגינה מפני סוכרת ויתר מחלות מטבוליות.
פעילות גופנית – דלקות פרקים – מיקרוביום – אנדוקנבינואידים.
פעילות גופנית והליכה ברמה יומית מורידים סיכון למוות.

כדי להתעדכן ראשונים מוזמנים להזין דוא"ל למטה