ללא קשר לגיל, מומלץ למבוגרים לעשות לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות בעצימות מתונה או 75 דקות בשבוע של פעילות בעצימות נמרצת, או שילוב שווה ערך[1] עם זאת, במבוגרים, זמן הישיבה נוטה לעלות עם הגיל[2] בעוד כמות הפעילות הגופנית נמצאת בירידה ככל שמתגברים[3] וזה מובן שעם הזמן רמות האנרגיה יורדות, נפח וחוזק השרירים גם כן, אבל גם ידוע שתנועה היא למעשה הדבר היחיד שעוצר את ההדרדות הזו.
מחקר שהוצג באוגוסט 22 בכנס השנתי של האיגוד הקרדיולוגי האירופאי (ESC) מצביע על כך שהליכה של לפחות שעה אחת בכל שבוע מועילה לאנשים בני 85 ומעלה. במילים פשוטות, ללכת במשך 10 דקות כל יום.
מחקר זה בדק את הקשר בין הליכה לבין הסיכונים לתמותה מכל סיבה ותמותה קרדיווסקולרית בקרב מבוגרים בני 85 ומעלה. החוקרים השתמשו במידע ממסד הנתונים הבכיר של שירותי ביטוח הבריאות הלאומי הקוריאני (NHIS). המחקר כלל 7,047 מבוגרים בגילאי 85 ומעלה שעברו את תוכנית הסקר הלאומי לבריאות של קוריאה בשנים 2009-2014. המשתתפים מילאו שאלון על פעילות גופנית בשעות הפנאי, ששאל את משך הזמן המושקע בכל שבוע בהליכה בקצב איטי, בעצימות מתונה פעילות כמו רכיבה על אופניים והליכה מהירה, ופעילות בעצימות נמרצת כמו ריצה.
הגיל הממוצע של המשתתפים היה 87 שנים ו-4,813 (68.3%) היו נשים. המשתתפים סווגו לחמש קבוצות לפי זמן ההליכה בקצב איטי בשבוע. כ-4,051 (57.5%) משתתפים לא עשו הליכה איטית, 597 (8.5%) הלכו פחות משעה, 849 (12.0%) הלכו שעה עד שעתיים, 610 (8.7%) הלכו שעתיים עד שלוש ו-940 (13.3%) הלכו יותר משלוש שעות בשבוע.
בכל אוכלוסיית המחקר של 7,047 מבוגרים, 1,037 (14.7%) משתתפים עשו פעילות גופנית בעצימות בינונית ו-773 (10.9%) עשו פעילות גופנית בעצימות נמרצת. רק 538 משתתפים (7.6%) עמדו בהמלצות ההנחיות לפעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת. מתוך 2,996 המשתתפים שהלכו בקצב איטי מדי שבוע, 999 (33%) עשו גם פעילות גופנית בעצימות בינונית או נמרצת.
החוקרים ניתחו את הקשר בין הליכה, תמותה מכל סיבה ותמותה קרדיווסקולרית לאחר התאמה לאנרגיה שהושקעה בפעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת. בהשוואה לאנשים לא פעילים, אלה שהלכו לפחות שעה אחת בשבוע (כלומר שלוש קטגוריות ההליכה הגבוהות ביותר) היו בסיכון יחסי נמוך ב-40% וב-39% לתמותה מכל-סיבה ותמותה קרדיו-וסקולרית, בהתאמה.
החוקרים מסכמים שהליכה הייתה קשורה בסבירות נמוכה יותר למוות בקרב מבוגרים, ללא קשר לשאלה אם הם עשו פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת או לא. זיהוי כמות הפעילות הגופנית המינימלית שיכולה להועיל לזקן המבוגר ביותר היא מטרה חשובה שכן רמות פעילות מומלצות עשויות להיות קשות להשגה. המחקר שלנו מצביע על כך שהליכה אפילו שעה אחת מדי שבוע היא יתרון לבני 85 ומעלה בהשוואה לחוסר פעילות מוחלט. המסר הוא להמשיך ללכת לאורך כל החיים.
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Octogenarians-should-walk-10-minutes-a-day-to-prolong-life
פעילות גופנית והליכה ברמה יומית מורידים סיכון למוות.
המפתח לאופן שבו פעילות גופנית מגינה מפני סוכרת ויתר מחלות מטבוליות.
פעילות גופנית משנה את הכימיה של המוח, מגנה על סינפסות מזדקנות, משפרת זיכרון ומורידה סיכון לאלצהיימר.
פעילות גופנית והקשר לסרטן.
היי לך.. אני משקיע שעות רבות כל יום באיתור ותרגום מאמרים כדי לספק לכולם את המידע העדכני ביותר, לבריאות טובה בדרך הטבע. וכדי שאוכל להמשיך לספק את המידע ולתחזק את האתר. כל תרומה, גדולה או קטנה תהיה לעזר רב. לתרומה נוחה ופשוטה דרך Pay Pal.
כדי להתעדכן ראשונים מוזמנים להזין דוא"ל למטה
superfoodvegan.co.il 
כתיבת תגובה