לענבים יש יתרונות בריאותיים מדהימים

ענבים ואיזון מטבולי: מעבר לסוכר

ענבים הם אחד הפירות הכיפיים של הקיץ. הם אהובים על כולם וגם על ילדים. בשל צורתם הקטנה הם מהווים חטיף שקל לקחת אותו לכל מקום. הקפאת ענבים יוצרת אפקט קיצי נוסף.
הענבים מגיעים בשלל גוונים מירוק ועד אדום כהה (כמעט שחור). הצבע האדום מכיל בתוכו את נוגד החמצון המופלא רזברטרול. אך גם הענבים הירוקים מכילים נוגדי חמצון אחרים (פוליפנולים). למעשה למעלה מ-1,600 תרכובות פיטוכימיות זוהו בענבים אשר, לבד או בשילוב עם תרכובות אחרות, משפיעות על תהליכים פיזיולוגיים שונים ומשמעות בריאותית טובה למניעת מגוון גדול של תחלואות עליהן אפרט בהמשך.

A Comparison of Total Antioxidant Capacities of Concord, Purple, Red, and Green Grapes Using the CUPRAC Assay

ענבים הרבה מעבר לסוכר

למרות תכולת הסוכר הגבוהה שבענבים (סוכר ענבים = גלוקוז) לא מדובר בפרי משמין, שכן הענבים דווקא נמצאו עוזרים לאזן את רמות הסוכר בגוף ומגבירים את הרגישות לאינסולין.
ישנם ענבים שמגיעים עם חרצנים. למי שפחות מתחבר אליהם, מבחינה בריאותית יש המלצה גדולה לעשות את המאמץ הזה ולהתחבר אליהם כי בתוך הזרעים יש עוד הרבה רכיבים פעילים התורמים לבריאות ובצורה מרוכזת יותר.

השפעה אפיגנטית: ענבים משנים את הביטוי הגנטי שלנו

צוות חוקרים מאוניברסיטת מערב ניו אינגלנד בראשות המחבר הראשי של המחקר, פרופ' John Pezzuto בחנו את ההשפעה של ענבים בכמה תחומים ושיתפו את הממצאים שלהם ב-3 מחקרים מהתקופה האחרונה: פברואר 22 בג'ורנל Antioxidants, אפריל 22 בג'ורנל Food & Function וביולי 22 בג'ורנל foods.

פרופ' John Pezzuto הוא גם מחברם של למעלה מ-600 מאמרים רפואיים, כולל הדו"ח הראשון המתאר את פעילות מונעת הסרטן של רזברטרול וככל הנראה הסיבה לכמות המחקרים/מאמרים שנכתבו עליו בסך של יותר מ-20,000.

פזוטו אמר שהוא נדהם במיוחד מהתוצאות הללו וציין שכולנו שמענו את האמירה 'אתה מה שאתה אוכל', אבל המחקרים האלה מוסיפים מימד חדש לגמרי לאימרה הישנה הזו. לא רק שהמזון מותמר לנוטריינטים הנטמעים באיברי הגוף שלנו, כפי שהוכח מהעבודה שלהם עם ענבים, זה בעצם משנה את הביטוי הגנטי שלנו (אפיגנטיקה). זה באמת מדהים.

"המשפט 'תן לאוכל שלך להיות הרפואה שלך ורפואה להיות מזונך' מתוארך לתקופת היפוקרטס, אחרי 2500 שנה, וכפי שהדגים מחקר אנושי זה עם ענבים תזונתיים, אנו עדיין לומדים את המציאות של האמירה הזו"

ההשפעה של שינוי זה בביטוי הגנים כפי שמוצג במאמרים אלה היא על כבד שומני, המשפיע על כ-25% מאוכלוסיית העולם ויכול להוביל בסופו של דבר גם לסרטן הכבד. הגנים האחראים להתפתחות כבד שומני שונו בצורה מועילה על ידי אכילת ענבים.
החוקרים מוסיפים שלא רק הביטוי של הגנים השתנה, אלא גם חילוף החומרים השתנה.
בנוסף העבודה מצאה רמות מוגברות של גנים נוגדי חמצון עם התזונה בתוספת ענבים. ד"ר פזוטו מסביר כי אנשים רבים חושבים על נטילת תוספי תזונה המתהדרים בפעילות נוגדת חמצון גבוהה, עם זאת, לא ניתן לצרוך מספיק נוגדי חמצון כתוסף כדי לעשות הבדל גדול. אבל אם אדם משנה את רמת הביטוי של גנים נוגדי חמצון, כפי שנצפה בניסויים שלהם, אז התוצאה היא תגובה קטליטית שיכולה לעשות הבדל של ממש בתוספת ענבים לתזונה.
אפקט מדהים נוסף שהודגם בעבודות אלה היה יכולתם של ענבים להאריך את תוחלת החיים של עכברים שקיבלו דיאטה מערבית עתירת שומן, המקבילה לתזונה המערבית של האדם המודרני. ידוע כי דיאטה מערבית קשורה למצבים שליליים כמו השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, סרטן, מחלות אוטואימוניות ומחלת אלצהיימר. במחקרים אלה הוספת ענבים לתזונה, שלא השפיעה על קצב הצריכה או משקל הגוף, עיכבה את המוות הטבעי. ד"ר פזוטו מציין שלמרות שזה לא מדע מדויק לתרגם שנות חיים מעכבר לאדם, הוא מעריך שהשינוי שנצפה במחקר יתאים לעוד 4-5 שנים בחייו של אדם.
עוד נמצא במחקרים אלה שצריכת ענבים שינתה גם את ביטוי הגנים במוח. כמו כן לצריכת ענבים היו השפעות חיוביות על התנהגות וקוגניציה שנפגעו על ידי דיאטה עתירת שומן, דבר המצביע על כך שהשינוי בביטוי הגנים יצר את התגובה המועילה הזו. פזוטו מציין שנדרשים מחקרים נוספים, אך יש כבר כאלה למשל צוות בראשות ד"ר Silverman מאוניברסיטת UCLA דיווח כי למתן היומיומי של ענבים הייתה השפעה מגנה על חילוף החומרים במוח. כעת ניתן להציע שזה נובע משינוי בביטוי הגנים.
https://wne.edu/news/2022/08/effects-of-dietary-grapes-john-pezzuto.cfm

התמיכה של הענבים במיקרוביום

*** תוספת מאי 23
פרופ' John Pezzuto הוא גם המחבר הראשי של המחקר שפורסם במאי 23 בג'ורנל Nature Scientific Reports בו בחנו החוקרים את השפעת אכילת ענבים על מיקרוביום המעי כחלק שיכול להסביר את הסגולות הבריאותיות המוצגות בניסויים קליניים בבני אדם ומחקרים שנערכו במודלים של בעלי חיים. ממצאים המציגים תגובות המתווכות על ידי ענבים להגנה מפני מצבים כמו טרשת עורקים, דלקות, סרטן, מעי רגיז, בעיות של מערכת העצבים המרכזית, בעיות בתפקוד שלפוחית השתן, תפקודי ראייה, בביטוי גנים, כבד שומני והשפעות על קוגניציה (מוצגים גם בסוף המאמר).
במחקר עצמו מציגים גם את הממצא שתוספת של זרעי ענבים לתזונה מעלה את רמות חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFA) למשל בוטיראט, המיוצרות על ידי חיידקי המעיים וגם להן פעילות מונעת מחלות. כלומר מעבר לעובדה שלענבים יש מאות רכיבים פעילים, ייתכן שחלק מהסגולות הבריאותיות קשורות גם להרכב החיידקים ולמטבוליטים המיוצרים על ידם כשנפגשים עם הרכיבים הללו.
במחקר הנוכחי גויסו 40 אנשים בריאים לתקופה של חודשיים. כל המשתתפים עברו 15 ימים של דיאטה מוגבלת קלוריות, 15 ימים של דיאטה מוגבלת בתוספת שווה ערך לשלוש מנות ענבים ליום (כ-2 כוסות), ותקופת washout period של חודש אחד (יום 60). תקופת washout period במחקרים קליניים מיועדת מצד אחד להגן על בטיחות המטופל ומצד שני להבטיח שההשפעות נגרמות על ידי הטיפול/תרופה עצמם.
דגימות פלזמה, שתן וצואה נאספו מכל משתתף. 29 אנשים השלימו את כל שלבי הניסוי.
המחקר מצא שצריכת ענבים שינתה את ההרכב של המיקרוביום, פעילות אנזימתית ופעילות מטבולית.
פרופ' John Pezzuto מסביר: המיקרוביום של המעי מתקשר עם כל האיברים שלנו. מה שהם קוראים לו 'ציר המעי-איבר'. המחקר למעשה הראה שענבים משפיעים באופן פעיל על המיקרוביום של המעי וגורמים לשינויים ברשתות האינטראקטיביות המורכבות ובכך משנים בעדינות את המיקרוביום של המעי ואת הכימיקלים הנובעים ממנו.
ומסכם: במהלך השנים למדנו שלצריכה של ענבים יש פוטנציאל לתווך מגוון מדהים של יתרונות בריאותיים. נתונים מצביעים על שיפורים בריאותיים בלב, במעי הגס, במוח, בעור ועוד. כעת אנו יודעים שענבים יכולים לשנות את הכימיקלים במיקרוביום. מכיוון שלכימיקלים הללו יש גישה לכל איברי הגוף שלנו, הגיוני להסיק שזה מוביל לכמה מהיתרונות הבריאותיים שנקבעו כעת.
https://www.eurekalert.org/news-releases/990384

מחקר של קבוצה אחרת שפורסם בדצמבר 22 בכתב העת AIMS Microbiology מצא שהפוליפנולים הנמצאים בענבים מעלים את הרכב של זן המיקרוביום (A. muciniphila) ובכך מקדמת חלוקה מחדש של שכבת ריר המעי ללומן המעי. שינוי זה גורם לסביבת מעיים פחות דלקתית.

*** תוספת יולי 25 – תובנות חדשות
הבנת הקשר בין תזונה, מיקרוביום המעי ובריאות מטבולית הפכה לתחום מחקר מרכזי. פוליפנולים, ובמיוחד אלו המצויים בענבים, הולכים וצוברים הכרה בזכות יכולתם להשפיע לטובה על מערכת מורכבת זו.
במחקר חדש שפורסם במאי 25 בכתה העת- npj Science of Food, צוות חוקרים בחן באופן מעמיק את ההשפעות של פוליפנולים מענבים על רמות הגלוקוז בצום ועל חומצות מרה בבני אדם בריאים, תוך שימוש בגישת "מטא-אומיקס" מקיפה. מחקר זה מציע הצצה למנגנונים שבהם ענבים תורמים לבריאות המטבולית דרך השפעתם על חיידקי המעי.

המחקר היה מסוג "מעקב אורכי" (Longitudinal study) ונמשך 17 ימים, וכלל 27 משתתפים בריאים. הוא חולק לשלושה שלבים: בחמשת הימים הראשונים הנבדקים קיבלו תוסף חלבון סויה (SPI) במינון 40 גרם ליום, ללא פוליפנולים. לאחר מכן הייתה הפסקה של יום אחד מנטילת התוספים, ואז במשך עשרה ימים המשתתפים קיבלו תוסף המכיל פוליפנולים מענבים משולבים עם חלבון סויה (GP-SPI), במינון 40 גרם ליום, שהכיל 5% פוליפנולים מענבים. דגימות צואה, שתן ודם בצום נאספו בנקודות זמן שונות לאורך המחקר. החוקרים השתמשו בגישות מטא-אומיקס מתקדמות – מטבולומיקה, מטאגנומיקה ומטאפרוטאומיקה – כדי לנתח את השינויים הביולוגיים שהתרחשו.

לאחר 10 ימים של הצריכה המשולבת, החוקרים ראו ירידה מובהקת ברמות הגלוקוז בדם בצום וכן עלייה משמעותית ברמות חומצת המרה HCA בנסיוב הדם. HCA היא חומצת מרה הידועה בתפקידה בוויסות רמות הסוכר, והעלייה בה מחזקת את הרעיון שהיא יכולה לשמש כביומרקר חשוב להערכת סיכון למחלות מטבוליות.

המחקר הראה כי פוליפנולים מענבים השפיעו על חיידקי המעי, וגרמו לשינויים זמניים ברוב אוכלוסיית החיידקים. עם זאת, נצפו גם שינויים ספציפיים ומהותיים: רמות סוכר נמוכות יותר קושרו לדיכוי של "גילדה" (קבוצה) ספציפית של חיידקי מעי – ככל שקבוצת החיידקים הזו דוכאה יותר, כך עלו רמות חומצת המרה HCA. בנוסף, המחקר רמז על עלייה בזן מסוים של חיידק Akkermansia muciniphila בקרב חלק מהנבדקים, במיוחד אלה שהתחילו עם רמות נמוכות יותר. זהו ממצא חשוב, שכן חיידק זה ידוע בקשריו עם בריאות מטבולית טובה יותר.

המחקר מאיר את הדרך שבה פוליפנולים מענבים משפיעים על הבריאות המטבולית בבני אדם בריאים דרך המנגנונים הביולוגיים הבאים:

• השפעה על חומצות מרה: חומצות מרה הן לא רק מסייעות בעיכול שומנים, אלא גם מולקולות איתות מרכזיות המעורבות בוויסות תהליכים מטבוליים רבים, כולל איזון גלוקוז.
• מודולציה של מיקרוביום המעי: השינויים המטבוליים נגרמים, לפחות בחלקם, על ידי השפעת הפוליפנולים על חיידקי המעי. דיכוי של קבוצת חיידקים מסוימת מוביל לשינוי בפרופיל חומצות המרה, ובעקבותיו להשפעה מיטיבה על רמות הגלוקוז. זה מדגיש את הקשר ההדדי בין התזונה, חיידקי המעי והפיזיולוגיה של הגוף.
• פעולה דרך מטבוליטים מיקרוביאליים: למרות זמינותם הביולוגית הנמוכה יחסית, פוליפנולים פועלים באמצעות תוצרי הפירוק שלהם על ידי חיידקי המעי. מטבוליטים אלו, כמו DHPV ו-3-PPA שנמצאו מוגברים בסרום ובצואה, יכולים להיות פעילים ביולוגית ולתרום להשפעות הבריאותיות.

מחקר זה מספק תובנות חדשות וחשובות על האופן שבו צריכת פוליפנולים מענבים משפיעה על הבריאות המטבולית בבני אדם. הוא מראה כי אפילו 10 ימים של צריכה יכולים להפחית באופן מובהק את רמות הגלוקוז בצום ולהעלות את חומצת המרה HCA, מה שמצביע על שיפור בוויסות הסוכר. ההשפעה של ענבים על מיקרוביום המעי, ובפרט דיכוי גילדות חיידקים מסוימות ועלייה פוטנציאלית ב-Akkermansia muciniphila, מדגישה את חשיבות חיידקי המעי בתיווך היתרונות הבריאותיים של תזונה עשירה בפוליפנולים. ממצאים אלו מחזקים את ההמלצה לשלב ענבים בתזונה היומיומית כחלק מאסטרטגיה כוללת לקידום בריאות מטבולית.

*** תוספת אוגוסט 25 – התובנות החדשות מתחזקות – ענבים כמזון-על
העבודה המדעית המצטברת, כפי שמוצגת במחקרים שהוצגו לעיל, מוצאת כעת אישוש נוסף בבסיס המדעי שמחזק את הגישה שלנו לענבים כמזון-על. מחקר סקירה שפורסם ביולי 25 בכתב העת Journal of Agricultural and Food Chemistry 025, עוסק בדיוק בשאלה זו: "האם ענבים ראויים לתואר מזון-על?". את המחקר הוביל חוקר הרזברטרול והסרטן המוביל, פרופ' ג'ון פזוטו (John M. Pezzuto), ששמו עולה שוב ושוב בהקשר של מחקרים על ענבים.
המאמר קובע כי למרות המילה האופנתית "מזון-על", היתרונות הבריאותיים של ענבים נובעים מפעולתם כמזון שלם. המחקר מציג ענבים כמקור טבעי ללמעלה מ-1,600 תרכובות פיטוכימיות, כולל פוליפנולים כמו פלבנואידים, אנתוציאנינים, קטכינים, חומצות פנוליות, וכמובן רזברטרול.

"זהו העיקרון של הענב השלם והמטריצה הייחודית של התרכובות בתוכו שיוצרת את ההשפעות הביולוגיות, ולא רכיב בודד"

המחקר מציין כי ענבים משפיעים על מערכות מורכבות בגוף כמו מיקרוביום המעיים, המטבולום (מכלול המטבוליטים בגוף) וביטוי גנים, ומספק בכך גיבוי מדעי מוצק לכל הממצאים שפורטו עד כה.
במחקר למעשה מציג השפעה רב-מערכתית:

• ציר מעיים-מוח (gut-brain axis).
• ציר מעיים-כליות (gut-kidney axis).
• ציר מעיים-כבד (gut-liver axis).
• ציר מעיים-עצמות (gut-bone axis).
• ציר מעיים-עור (gut-skin axis).
• ציר מעיים-שומן (gut-adipose axis) .
• ציר מעיים-לב (gut-heart axis).

המחקר מדגיש כי היתרונות של ענבים, שהוכחו ביותר מ-60 מחקרים, מקיפים תחומים רבים: בריאות הלב, המוח, העור והעיניים, והשפעה חיובית על המיקרוביום והמטבוליזם. פרופ' פזוטו אף מציין כי היתרונות הללו מונעים ככל הנראה על ידי הפעילות ברמה הגנטית, הקשורה למדע הנוטריגנומיקה.
https://www.eurekalert.org/news-releases/1092435#_ftn1

האישוש הנוסף שמספק המחקר מחזק את הרשימה המגוונת של יתרונות ענבים, כפי שמפורטים להלן:

דברים נוספים שמצאו ענבים בטיפול ומניעת מחלות:

1. הגנה מפני מחלות לב וכלי דם דרך העלאת רמות גלוטתיון-הפחתת רמות דלקת [1][2][3][4][5], הורדת הצטברות פלאקים [1], איזון לחץ הדם [1][2][3][4][5][6][7][8], שמירה על הדופק [9][10] והפגת מתחים [11], איזון פרופיל שומני [1][2][3], הגנה מפני מחלות מטבוליות (סוכרת/השמנה) ונזקיה [1][2][3][4][5][6] וכבד שומני [1][2][3].
2. שמירה על בריאות המוח, שיפור פעילות קוגניטיבית ומניעת מחלות נוירודגנרטיביות [1][2][3][4][5][6].
3. האטת ומניעת התפתחות סוגים שונים של סרטן, ביניהם סרטן הריאות, הפה, הלוע, הוושט, הערמונית, המעי הגס, הלבלב ועוד [1][2][3][4], הורדת רעילות הטיפולים הקונבנציונליים (הקרנות, כמיותרפיה) [5].
4. *** תוספת נובמבר 22 – הגנה על העור
   מחקר שנערך לאחרונה שכלל 29 מתנדבים אנושיים ופורסם בנובמבר 22 בכתב העת Antioxidants בחן את ההשפעה של צריכת אבקת ענבים שלמים – שווה ערך ל-2.25 כוסות ענבים ליום – במשך 14 יום על תגובת העור לקרינת UV שנמדדה לפני ואחרי צריכת הענבים במשך שבועיים. החוקרים קבעו את מינון הסף של קרינת UV שגרמה לאדמומיות גלויה לאחר 24 שעות. בנוסף, בוצע ניתוח מטבולומי של מיקרוביום המעי, דגימות דם ושתן.
   המחקר מצא כי צריכת ענבים מגינה מפני נזקים לעור של קרינה אולטרה סגולה (UV). שליש מהנבדקים הפגינו עמידות ל-UV בעקבות צריכת הענבים, ואותם נבדקים הראו הבדלים משמעותיים במיקרוביום ובמטבולום בהשוואה לאלה שאינם מגיבים. רכיבים טבעיים המצויים בענבים (במיוחד בקליפה שלהם) הידועים כפוליפנולים נחשבים כאחראים להשפעות המועילות הללו.
   יתר על כן, שלושה מהנבדקים העמידים בפני קרינת UV הראו הגנת UV גם למשך 4 שבועות נוספים.
   מאמרים נוספים המציגים קשר זה [1][2].
5. *** תוספת אוקטובר 23 – בריאות העין
   מחקר אקראי ומבוקר שפורסם בספטמבר 23 בכתב העת Food & Function בחן את ההשפעה של צריכה קבועה של ענבים על הצטברות פיגמנט מקולרי וסמנים ביולוגיים אחרים לבריאות העין של קשישים במשך 16 שבועות ואכן נמצא שצריכת הענבים שיפרה את הסמנים לבריאות העין . על פי החוקרים זהו המחקר הראשון בבני אדם בנושא זה, והתוצאות מחזקות מחקרים מוקדמים יותר שבהם נמצא כי צריכת ענבים מגנה על מבנה ותפקוד הרשתית.
   החוקרים מסבירים שלאוכלוסייה מזדקנת יש סיכון גבוה יותר למחלות עיניים ולבעיות ראייה. גורמי הסיכון העיקריים למחלות עיניים כוללים: עקה חמצונית ורמות גבוהות ברשתית הנקראים של advanced glycation end products (AGEs). AGEs הם תוצר של סכרור חלבונים או שומנים והם עשויים לתרום למחלות עיניים רבות על ידי פגיעה במרכיבי כלי הדם של הרשתית, פגיעה בתפקוד התא וגרימת עקה חמצוני. נוגדי חמצון תזונתיים יכולים להפחית את העקה החמצונית ולעכב את היווצרות AGEs, עם השפעות מועילות אפשריות על הרשתית, כגון שיפור בצפיפות האופטית של הפיגמנט המקולרי (MPOD). ענבים, מציינים החוקרים, הם מקור טבעי לנוגדי חמצון ופוליפנולים רבים.
   במחקר זה, 34 נבדקים אנושיים צרכו ענבים (שווה ערך ל-½ כוסות ענבים ליום) או פלצבו במשך 16 שבועות. אוכלי הענבים הראו עלייה משמעותית ב-MPOD, בקיבולת נוגדי חמצון בפלזמה ובתכולת הפנולים הכוללת בהשוואה לאלו שקיבלו פלצבו. אלה שלא צרכו ענבים ראו עלייה משמעותית ב-AGEs המזיקים, כפי שנמדדו בקליפה.
   החוקרים מסכמים שהמחקר שלהם הוא הראשון שהראה שצריכת ענבים משפיעה לטובה על בריאות העיניים בבני אדם, וזה מאוד מרגש, במיוחד עם אוכלוסייה מזדקנת הולכת וגדלה.
   https://californiaagnet.com/2023/10/05/grape-consumption-benefits-eye-health-in-human-study-of-older-adults/
6. *** תוספת פברואר 25 – מטבוליזם של שרירים
   נוטריגנומיקה (Nutrigenomics) חוקרת כיצד תזונה משפיעה על ביטוי גנים וכיצד שונות גנטית משפיעה על תגובות תזונתיות.
   מחקר שפורסם בפברואר 25 בכתב העת Foods בהובלת חוקרים מאוניברסיטת WNE שבניו-אינגלד בחן את הנוטריגנומיקה של ענבים על רקמת השריר של עכברים זכרים ונקבות והוא גילה שצריכת ענבים לטווח ארוך משפיעה באופן משמעותי על בריאות השרירים, עם יתרונות בולטים לשני המינים.
   המחקר מצא שצריכת ענבים יומית משנה באופן משמעותי את ביטוי הגנים בשריר. החוקרים מציינים שכצפוי, שרירי זכר ונקבה הראו הבדלים משמעותיים במחקרי ביקורת, אך באופן מפתיע, אכילת ענבים שינתה את ביטוי הגנים הפנוטיפי של שריר זכר ונקבה, אך במידה רבה יותר בנקבות. זה הביא לכך שכמעט כל הפרמטרים המטבוליים הנמדדים היו זהים. בנוסף, גנים הקשורים למסת שריר רזה עלו, בעוד אלו הקשורים לניוון שרירים הופחתו.
   ממצאים אלה מצביעים על יישומים פוטנציאליים לאובדן שרירים הקשור לגיל, שכן 10-16% מהאנשים המבוגרים חווים סרקופניה או אובדן שרירים הקשור לגיל. המחקר מדגיש כיצד צריכה קבועה של ענבים, עשויה להשלים אסטרטגיות מסורתיות של תחזוקת שרירים כמו פעילות גופנית ודיאטה.
   https://wne.edu/news/2025/02/new-research-shows-grapes-improve-muscle-health

לקיחת תוסף של מיצוי זרעי ענבים נמצא בטוח ברמות של 2500 מ"ג למשך 4 שבועות באנשים בריאים [1].

הערה חשובה נוספת. ענבים הם אחד מהגידולים הכי נחשקים גם על חרקים ולכן הם גם מאוד מרוססים. אני מציע לקנות אורגני כמובן או לגדל בבית ולא לרסס.

כדי להתעדכן ראשונים מוזמנים להזין דוא"ל למטה