אשווגנדה – סטרס קוגניציה ועוד

אשווגנדה/ ויתניה משכרת/ ג'ינסנג הודי, הוא שיח רב-שנתי ממשפת הסולניים.
בסנסקריט משמעות שמו מלמדת שהוא מעניק כוח ואון כמו של סוס.
על פי הרפואה האיורבדית הוא תומך ב"אוג'ס" – תמצית החיוניות והחוסן. אדם עם הרבה אוג'ס, כך אומרים ברפואה ההודית, יחלה לעתים רחוקות בלבד, ייהנה מחוסן גופני ומנטלי, יאריך ימים ויהיה בעל מראה צעיר גם בזקנתו, כלומר מאריך חיים בבריאות טובה.
שמו הלטיני (withania somnifera) מלמד על יכולתו בסיוע לשינה.
בדומה לכל השורשים המכונים ג'ינסנג (קוראני/סיני, פרואני = מאקה, סיבירי, אמריקאי) לכולם מכנה משותף עיקרי של יכולות אדפטוגניות (ויסות מערכת עצבים ומצבים רגשיים) ויכולות הקשורות בהעצמת האנרגיה = און/כוח/ויטליות/צ'י.

מתח נפשי הוא ללא ספק המגיפה השקטה של העידן המודרני. רובנו המכריע חי חיים עמוסים וגדושים מדי.  אנחנו עובדים יותר מדי. נחים ונושמים עמוק מעט מדי. ובאופן כללי מוקפים ביותר מדי מסכים מרצדים, צפצופים, הבהובים, משימות, דד ליינים והתראות מכל כיוון אפשרי, כל הזמן.
מנגנון הסטרס (הלחם או ברח) קיים למצבים אקוטיים כדי לאפשר לנו אספקה של חמצן ודם כמצב קיצון (דופק מואץ) וגם כדי לגרום להעלאת רמות סוכר וחומצות שומן בדם במטרה לספק אנרגיה זמינה ומהירה.
סטרס כרוני בסופו של דבר מביא לפגיעה ביכולות ובתפקודים של המערכת החיסונית, מערכת העצבים והלב. לכן סביר שנראה אצל אדם שחי תחת סטרס מתמשך מערכת חיסונית חלשה, לחץ דם גבוה, הפרעות שינה, עלייה במשקל ואכילה רגשית, ליבידו נמוך, עייפות, חוסר ריכוז והפרעות קשב למיניהן, דיכאון, חרדה ותשישות מנטלית.

במחקר שפורסם במהדורת יולי 20 בג'ורנל הרפואי Journal of Ethnopharmacology נתנו סקירה על כל הרכיבים שנמצאים באשווגנדה שיודעים לעשות עבודה הן כמניעה והן כטיפול או כחלק מטיפול בבעיות הקשורות למוח ולנפש: סטרס, חרדות, אלצהיימר, פרקינסון, סכיזופרניה, האנטינגטון, דיסלקציה, דיכאון, אוטיזם, התמכרויות, מחלות ניווניות, בעיות קשב, ודוקוטביות.
כמו כן, ציינו המחברים כי לא ידוע בספרות המקצועית על רמה כזו או אחרת של רעילות.

***תוספת אוקטובר 22
במחקר כפול סמיות מבוקר פלצבו 13 מבוגרים בריאים חולקו באקראי לצרוך מנה בודדת של 400 מ"ג של אשווגנדה או פלצבו ולאחר מכן לעבור סוללה של בדיקות קוגניטיביות, כולל מיון כרטיסי ברג-ויסקונסין (BCST), Go/No-Go (GNG), משימת שטרנברג (STT).
לאחר מכן הגיעה תקופת "שטיפה" של ארבעה ימים לפני שהם עברו לקבוצה השנייה וחזרו על המבחנים הקוגניטיביים.
המחקר מצא שמנה אחת של 400 מ"ג של תמצית אשווגנדה עשויה לשפר את זיכרון העבודה ולשמור על זמני תגובה, אומר המחקר החדש של מדענים מאוניברסיטאות טקסס וויסקונסין. הממצאים שפורסמו בספטמבר 22 בג'ורנל International Journal מספקים את ההוכחה הקלינית הראשונה לכך שתוספת של אשווגנדה בנבדקים בריאים משפרת היבטים מסוימים של ביצועים קוגניטיביים, כולל שיפור קשב מתמשך והגברת זיכרון לטווח קצר.
המחברים מציינים שהמחקר מוסיף לגוף ההולך וגדל של נתונים התומכים ביתרונות הפוטנציאליים של אשווגנדה בצריכה ממושכת, הכוללים תמיכה בתגובה בריאה ללחץ, תפקוד קוגניטיבי, בריאות מטבולית, תפקוד יותרת הכליה, ביצועי ספורט ועוד ושהמחקר הנוכחי מציג את השיפור הקוגניטיבי כבר במינון חד פעמי, כלומר זמן התגובה הממוצע גדל בהשוואה לסדרת הניסויים בקבוצת הביקורת, אשווגנדה עזרה לשמור על זמני תגובה, מה שמרמז על יכולתם של המשתתפים להישאר ערניים בתשומת לב. נשמר טוב יותר, ובכך עזר למנוע עייפות נפשית.

*** תוספת דצמבר 23
במחקר כפול סמיות, מבוקר פלצבו שפורסם באוקטובר 23 בכתב העת Medicine, חמישים אנשים בריאים עם תסמיני לחץ קלים עד בינוניים קיבלו במשך 60 ימים פלצבו או מיצוי אשווגנדה 500 מ"ג. המשתתפים שנטלו אשווגנדה ראו ירידה משמעותית ברמות הקורטיזול ברוק הבוקר, הנחשב לאינדיקטור לסטרס, עם עליות נלוות בסרוטונין. בנוסף, קבוצה זו ראתה שיפורים משמעותיים בציונים בסולם המתח הנתפס, רמות החרדה הכללית ובמבחני איכות חיים. לקבוצת הטיפול היו גם ביצועים טובים יותר באופן משמעותי במבחני ריבוי משימות, ריכוז וקבלת ההחלטות (Cambridge Neuropsychological Test Automated Battery).
החוקרים מציינים שתועד היטב שחרדה משפיעה על ביצועים קוגניטיביים, ושמתח אקוטי פוגע בביצועי מנהלים. יתר על כן, זיכרון העבודה ממלא תפקיד מפתח בבעיות הקוגניטיביות שחווים אנשים חרדים.
https://nutraceuticalbusinessreview.com/news/article_page/Clinical_study_published_on_Sabinsas_Shagandha_Ashwagandha_shows_benefits_for_stress_management_in_healthy_adults/213260

*** תוספת דצמבר 24
מחקר פרוספקטיבי, אקראי, מבוקר פלצבו שפורסם בנובמבר 24 בכתב העת Journal of Psychoactive Drugs העריך את ההשפעות של תמצית שורש אשווגנדה (ARE) על קוגניציה, אנרגיה ומצב הרוח על 120 משתתפים בגילאי 30-75 שדיווחו על ירידה ביכולות הקוגניטיביות, המנטליות והאנרגיה.
המשתתפים חולקו לשתי קבוצות האחרת קיבלה מיצוי שורש אשווגנדה 600 מ"ג והשניה פלסבו והמעקב נמשך לאורך 6 חודשים.
התפקוד הקוגניטיבי הוערך בתחילת הדרך, בשבוע 4 ובשבוע 8 באמצעות COMPASS. פרופיל מצב הרוח נמדד על ידי POMS-A, סולם עייפות נפשית (MFS) ו-BRIEF-A המודד מצב תפקוד ניהולי.
הניסוי חשף הבדלים משמעותיים בין קבוצת האשווגנדה לביקורת הן בזיכרון אפיזודי, הן בזיכרון העבודה, תשומת לב וקשב. המחברים מציינים שהאשווגנדה הציגה השפעה ארוכת טווח, כלומר גם שבועות רבים אחרי הלקיחה. תוצאת המחקר הנוכחי, הם מוסיפים, נצפה גם בניסויים פרה-קליניים וקליניים. תוצאות המיוחסות לתרכובות כגון withanolides, ו sitoindoside, שמונעים נזק תאי הנגרם על ידי עקה חמצונית, בעלי השפעות אנטי-סטרס והשפעות אימונומודולטוריות כמו גם על מערכת העצבים המרכזית הקשורה לזיכרון, מתח ולמידה (זכרון מילים, זיהוי מילים, זמן תגובה לבחירה, זיהוי תמונות ועוד.
הם מוספים שבמחקר הנוכחי תמצית שורש אשווגנדה שיפרה את כל ציוני התחום ב-COMPAS וציוני POMS לאחר 8 שבועות.
החוקרים מזכירים שמחקר קודם שלהם מ-2019 בחן את ההשפעות של אשווגנדה על עייפות, מרץ, והורמונים סטרואידים במבוגרים הסובלים מעודף משקל. שם נצפתה עלייה ב- DHEA-S ובטסטוסטרון ושינויים חיוביים בעייפות, במרץ, ברווחה המינית והפסיכולוגית לאורך זמן.
הם גם מזכירים ניסוי מבוקר אקראי משנת 2012) שבו תוספת של 300 מ"ג אשווגנדה פעמיים ביום (מינון שווה ערך בשימוש במחקר הנוכחי) למשך 8 שבועות הראתה שיפור משמעותי במתח הנתפס ועוד מחקר מבוקר פלצבו (משנת 202210 שנמשך לתקופה של 30 יום במינונים שונים של אשווגנדה (400 ו-225 מ"ג ליום) ב-58 מבוגרים בגילאי 18-54 בו התוצאות הראו שיפור בקוגניציה, זיכרון חזותי, זמן תגובה ועלייה בתפקוד הניהולי בקבוצה עם המינון הגבוה יותר. ועוד מחקר מ-2014 שחקר את ההשפעות של אשווגנדה על קבוצת גיל צעירה יותר (20-35) של 20 נבדקים בריאים, עם מינון של 250 mg פעמיים ביום. ניסוי שנערך בתוך מסגרת זמן קצרה של שבועיים, וגם בו תמצית שורש אשווגנדה הפחיתה משמעותית את זמן התגובה בהשוואה לפלסבו, מה שמצביע על יכולתו לשפר את הביצועים הקוגניטיביים והפסיכומוטוריים גם בתקופת זמן קצרה. וכן הלאה וכן הלאה. החוקרים מסכמים שתוצאות מחקרים אלה מצביעות על כך שאשווגנדה עשויה להציע גישה של טיפול יחיד כדי לטפל בכל אחד מהמצבים הללו (נפש, קוגניציה ואנרגיה) בו זמנית ללא תופעות הלוואי הקשורות לשימוש בתרופות. ולכן בשל העניין הנפוץ והקיים, למחקר זה יש ערך עכשווי.

*** תוספת יוני 25
סקירה מדעית מקיפה, שפורסמה ביוני 25 בכתב העת Nutrients, מעצימה ומחזקת את ההבנה שלנו לגבי השפעותיה המועילות של אשווגנדה על הבריאות הקוגניטיבית והרגשית, ועל הרווחה הכללית (Well-Being). המחקר סוקר באופן ביקורתי את הספרות הזמינה על תמצית אשווגנדה ואת תפקידיה הפוטנציאליים בהפחתת סטרס, עייפות, חרדה והפרעות דיכאון, בשיפור איכות השינה ובהעצמת התפקוד הקוגניטיבי.
הסקירה כללה בעיקר מחקרים קליניים בבני אדם שפורסמו בין השנים 2009-2025.

הסקירה מציגה שורה של מחקרים המדגימים כי אשווגנדה תורמת להפחתת תחושת סטרס ועייפות, שיפורים במדדי חרדה שונים (כגון סולם המילטון לחרדה – HAM-A, וסולם החרדה הכללית – GAD-7), לצד ירידה ברמות הקורטיזול בבוקר (הורמון הסטרס) ועלייה מקבילה ברמות הסרוטונין. ממצאים אלו מצביעים על השפעה חיובית על ציר ההיפותלמוס-בלוטת יותרת המוח-בלוטת יותרת הכליה (HPA axis), שהוא המערכת המרכזית לתגובת הגוף לסטרס.
מטה-אנליזות שנכללו בסקירה חיזקו את הממצאים הללו, והראו השפעה מובהקת של אשווגנדה בהפחתת סטרס וחרדה בהשוואה לפלצבו.

באופן ספציפי:

• האשווגנדה נמצאה יעילה בשיפור היבטים מרכזיים של שינה בקיצור זמן ההירדמות, הארכת משך השינה הכולל, שיפור יעילות השינה ולתרומה בתחושת התעוררות רעננה יותר. יתרונות אלו נצפו בקרב מגוון רחב של גילאים (מ-18-85). בנוסף, המחקרים מציינים את תפקידה של אשווגנדה כחומר נוגד עייפות, כאשר מחקר אחד אף הדגים כי היא יעילה יותר מפסיכותרפיה קונבנציונלית בהפחתת עייפות סובייקטיבית ופיזית, שיפור מוטיבציה וריכוז, בקרב נבדקים עם חרדה.
  מנגנון פעולה אפשרי שצויין הוא הרכיב טריאתילן גליקול (TEG) הקיים באשווגנדה, אשר עשוי לתרום להשפעות אלו.
• האשווגנדה הדגימה שיפורים משמעותיים במגוון תפקודים קוגניטיביים, כולל גמישות קוגניטיבית, קשב מורכב, תפקודים ניהוליים, מהירות עיבוד וזמן תגובה. כמו כן, נצפו שיפורים במדדי זיכרון שונים (זיכרון עבודה, זיכרון מיידי, זיהוי מילים ותמונות), הן באנשים בריאים והן באלו עם פגיעה קוגניטיבית קלה (MCI).
  מנגנונים ביולוגיים פוטנציאליים שנדונו כוללים רגנרציה של נוירונים ושיפור העברה עצבית, המיוחסים בין היתר לתרכובות פעילות כמו וויטנולייד A, אשר מסוגל לשקם נויריטים (שלוחות דמויות זרועות של הנוירונים) וסינפסות בתאי עצב פגומים. המינונים היעילים שנצפו במחקרים אלה נעים בין 225-600 מ"ג ליום.

החוקרים מגיעים למסקנה כי נטילת תמצית אשווגנדה נראית מועילה עבור אנשים בריאים ועבור מטופלים הסובלים מליקוי קוגניטיבי ושלא נצפו תופעות לוואי משמעותיות במהלך הניסויים שנסקרו, מה שמעיד על פרופיל בטיחותי חיובי. יחד עם זאת החוקרים מבקשים מחקרים נוספים, ארוכי טווח ורחבי היקף, כדי לבסס באופן מוחלט את ההשפעות, להשוות אותן לטיפולים תרופתיים קיימים ולקבוע הנחיות מדויקות יותר לשימוש, לרבות המינון האופטימלי להשפעה מיטיבה על הבריאות.

מאמרים נוספים התומכים ביכולות המצוינות למעלה: סטרס/ קורטיזול, מצב רוח, קוגניציה שאני מצאתי [1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12]]13][14][15].

דברים נוספים שמחקרים מצאו לגבי יכולות האשווגנדה

1. יכול לסייע מול מגוון רחב של סוגי סרטן: כללי [1][2][3][4][5][6], שד [1][2][3][4][5][6][7][8], לוקמיה [1][2][3][4], ריאות [1], פרוסטטה [1][2], לימפומה [dalton's 1], קיבה [1], כבד [1][2], מוח [גליובסטומה 1] [גליומה 2], לבלב [1], עצמות [1][2], מלנומה [1][2], עור [1][2].
   • מוריד רעילות של תרופות נגד סרטן [1].
   • חיזוק מערכת חיסון [1].
2. סקירה שפורסמה במאי 24 בכתב העת Frontires in Nutrition מסכמת את התפקיד הפוטנציאלי של אשווגנדה כחומר תזונתי בוויסות שינויים ברמת RNA הקשורים להזדקנות, הן במחקרים חוץ-גופיים (מעבדה) והן בבעלי חיים ובני אדם (in vivo) במגוון מנגנונים המוצגים באיורים 5,6,7,8,9,10,11. בסקירה מציגים גם מחקרים המשפיעים על וויסות מערכת החיסון; אפנון של תחמוצת חנקן (NO); פעילויות נוגדות חמצון.
   • מאמר שפורסם במאי 24 בכתב העת Pharmaceuticals, מציג את היכולות של אשווגנדה בכל מה שקשור ל- Inflammaging (דלקת כרונית ברמה נמוכה הקשורה לגיל). תהליך שככל הנראה משלב: הזדקנות תאית, עקה חמצונית, תפקוד לקוי של המיטוכונדריה, שינויים אפיגנטיים, שינויים מטבוליים, שינויים במיקרוביום, נזקי DNA. חלק או כל אלה גורמים למערכת החיסון להיות בכוננות כל הזמן.
     באשווגנדה חומר פעיל בשם Withagenin A diglucoside שהוא:
     • מווסת תגובות דלקתיות כמו: NF-kB, Cox2, ציטוקינים (IL-6 ו-IL-8) ו-NRF2. כלומר הוא מווסת את מעודדי הדלקת הללו ומגביר את האימונומודולטורים (IgA, IgM, IgG, IgG2, IgG3, IgG4, IFN-γ, IL-4, CD45+, CD3+, CD4+, CD8+, CD19+, and NK cells. Immunoglobulins). איור גרפי.
       האשווגנדה נמצא מווסת רמות דלקת במוח, בריאות, בכליות ובכבד.
     • מווסת מיטוגני, שגשוג תאי, שעתוק, אפופטוזה והישרדות התאים (MAPK, Akt, c-JUN).
     • נוירו-פרוטקטיביות כולל פעולות אנטי-עמילואידיוגניות, הפחתה של צבירה של α-סינוקלאין והגנה עצבית באמצעות ויסות של מתווכים עצביים כגון אצטילכולין.
     • מעודד סבילות ללחץ ומאריך את תוחלת החיים באמצעות מסלול איתות של גורם גדילה דמוי אינסולין.
     • מתווך מיני חמצן תגובתי (ROS) – עקה חמצונית שהגוף מייצר.
3. מסייע לבעיות נשימה על רקע דלקת [1].
4. איזון כולסטרול [1][2].
5. מונע השמנת יתר [1].
6. איזון סוכר [1][2].
7. מחלות לב וכלי דם [1].
8. תת פעילות בלוטת התריס [1][2][3].
9. השבחת זרע ופוריות הגבר [1][2][3].
10. חשק מיני/ ליבידו –
    מחקר כפול סמיות, מבוקר פלצבו מיולי 22, שכלל 50 גברים בגיל ממוצע של 35 עם חשק מיני נמוך. הגברים חולקו לשתי קבוצות שוות, הם הוקצו לקבל או 300 מ"ג של תמצית שורש אשווגנדה או כמוסות פלצבו פעמיים ביום במשך שמונה שבועות.
    הגברים גם ענו על שאלון הערכה עצמית סובייקטיבית (DISF-M scores) בנושא חשק מיני וליבידו.
    ממצאי המחקר מצאו שלגברים שקיבלו את תוספי האשווגנדה הייתה עלייה של 40% בציונים הכוללים של חשק מיני וליבידו, בהשוואה ל-25% בקבוצת הפלצבו. הבדל זה מייצג הסתברות של 88.5% לעליונות של תוסף שורש אשווגנדה בהשוואה לפלסבו.
    כמו כן נצפתה עלייה של 17% בטסטוסטרון בסרום של הגברים שקיבלו אשווגנדה, בהשוואה לעלייה של 2% בקבוצת הפלצבו.
    הממצאים של מחקר זה תומכים בהשפעה של תמצית שורש אשווגנדה על רווחה מינית אצל גברים בוגרים. המנגנון שבאמצעותו אשווגנדה עוזר לשפר את הבריאות המינית של הגבר ככל הנראה גם בגלל עלייה בטסטוסטרון בסרום.
11. ALS.
12. מניעת נזקים של ארסן שפוגעת באיכות הזרע [1].
13. דלקות פרקים [1]. גאוט [1].
14. הגנה מפני נזקים של BPA (ביספינול איי) [1], עופרת [2].

מוזמנים להזין דוא"ל למטה כדי להתעדכן ראשונים