אשווגנדה – סטרס קוגניציה ועוד

אשווגנדה (Withania somnifera), הידועה גם כוויתניה משכרת או "ג'ינסנג הודי", היא שיח רב-שנתי ממשפחת הסולניים. משמעות שמה בסנסקריט מלמדת על יכולתה להעניק "כוח ואון של סוס". על פי הרפואה האיורבדית, הצמח תומך ב"אוג'ס" – תמצית החיוניות והחוסן. אדם בעל "אוג'ס" גבוה, כך לפי המסורת ההודית, יחלה לעיתים רחוקות, ייהנה מחוסן גופני ומנטלי, יאריך ימים וישמור על מראה חיוני גם בזקנתו. שמו הלטיני (somnifera) מרמז על יכולתו הנוספת בסיוע לאיכות השינה.

בדומה לשורשים אחרים המכונים ג'ינסנג (קוריאני, סיבירי, מאקה או אמריקאי), לאשווגנדה תכונות אדפטוגניות מובהקות – היכולת לווסת את מערכת העצבים ואת המצבים הרגשיים, לצד העצמת האנרגיה, האון והחיוניות (צ'י).

השפעות על המוח, הנפש והקוגניציה

מתח נפשי הוא ללא ספק המגיפה השקטה של העידן המודרני. רובנו חיים חיים עמוסים וגדושים מדי: עובדים יותר מדי, נחים מעט מדי, ומוקפים ללא הרף במסכים מרצדים, התראות ודד-ליינים. בעוד שמנגנון הסטרס הטבעי ("הילחם או ברח") נועד למצבים אקוטיים – כדי לספק חמצן, דם, סוכר וחומצות שומן לאנרגיה זמינה ומהירה – הרי שסטרס כרוני מוביל לפגיעה מתמשכת. במצב של סטרס מתמשך, סביר שנראה היחלשות של המערכת החיסונית, ירידה בתפקודי מערכת העצבים והלב, לחץ דם גבוה, הפרעות שינה, עלייה במשקל, אכילה רגשית, ליבידו נמוך, ותשישות מנטלית המלווה בקשיי ריכוז, חרדה או דיכאון.

במחקר שפורסם ביולי 20 בכתב העת Journal of Ethnopharmacology, נסקרו הרכיבים באשווגנדה המשמשים למניעה וטיפול בבעיות מוח ונפש: סטרס, חרדות, אלצהיימר, פרקינסון, סכיזופרניה, האנטינגטון, דיכאון ואוטיזם. החוקרים ציינו כי לא ידוע בספרות על רעילות משמעותית.

***תוספת אוקטובר 22
במחקר כפול סמיות מבוקר פלצבו, חולקו 13 מבוגרים בריאים באקראי לקבלת מנה של תמצית אשווגנדה או פלצבו. לאחר מכן, עברו המשתתפים סוללה של בדיקות קוגניטיביות קפדניות (BCST, GNG, STT) לבחינת תפקודי זיכרון וריכוז. המחקר כלל תקופת "שטיפה" של ארבעה ימים בין הקבוצות כדי להבטיח תוצאות נקיות מהשפעות קודמות.
ממצאי המחקר, שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטאות טקסס וויסקונסין ופורסם בספטמבר 22 בכתב העת International Journal, מספקים את ההוכחה הקלינית הראשונה לכך שתוספת של אשווגנדה בנבדקים בריאים משפרת היבטים מסוימים של ביצועים קוגניטיביים כבר מהמנה הראשונה. נמצא כי השימוש מסייע בשיפור זיכרון העבודה ובשמירה על זמני תגובה, מה שמעיד על יכולתם של המשתתפים להישאר ערניים בתשומת לב לאורך זמן ולמנוע עייפות נפשית.

המחברים מציינים כי ממצאים אלו מצטרפים לגוף ידע גדל התומך ביתרונות הפוטנציאליים של אשווגנדה בצריכה ממושכת, הכוללים תמיכה בתגובה בריאה ללחץ, תפקוד יותרת הכליה, בריאות מטבולית וביצועי ספורט. הייחודיות של מחקר זה היא בהצגת השיפור הקוגניטיבי והגברת הקשב המתמשך כבר לאחר מינון חד-פעמי.

*** תוספת דצמבר 23
במחקר כפול סמיות, מבוקר פלצבו שפורסם באוקטובר 23 בכתב העתMedicine, נבדקו חמישים אנשים בריאים הסובלים מתסמיני לחץ קלים עד בינוניים. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות למשך 60 יום. בקבוצה שנטלה מיצוי אשווגנדה תועדה ירידה משמעותית ברמות הקורטיזול ברוק הבוקר – הורמון הנחשב למדד מרכזי (אינדיקטור) לרמת הסטרס בגוף – ובמקביל נרשמה עלייה ברמות הסרוטונין.
עבר לשינוי הביוכימי, המשתתפים הציגו שיפורים משמעותיים בסולם המתח הנתפס, ברמות החרדה הכללית ובמדדי איכות החיים. מבחינה ביצועית, קבוצת האשווגנדה הראתה עליונות מובהקת במבחנים קוגניטיביים מורכבים (CANTAB), הכוללים ריבוי משימות (Multi-tasking), ריכוז וקבלת החלטות.
החוקרים מדגישים כי הקשר בין המצב הרגשי ליכולת השכלית הוא הדוק: חרדה ומתח אקוטי פוגעים ישירות בביצועים ניהוליים ובתפקוד הזיכרון. ממצאי המחקר מאששים כי על ידי הפחתת העומס ההורמונלי של הסטרס, האשווגנדה מאפשרת למוח לשמר ולשפר את יכולות זיכרון העבודה וקבלת ההחלטות גם תחת לחץ.
Clinical study published on Sabinsa’s Shagandha Ashwagandha shows benefits for stress management in healthy adults

*** תוספת דצמבר 24

מחקר פרוספקטיבי, אקראי, מבוקר פלצבו שפורסם בנובמבר 24 בכתב העת Journal of Psychoactive Drugs, העריך את השפעות תמצית שורש האשווגנדה (ARE) על 120 משתתפים בטווח גילאים רחב (30-75). המשתתפים דיווחו בתחילת הדרך על ירידה באנרגיה וביכולות המנטליות. הניסוי נמשך חצי שנה, כאשר הערכת התפקוד הקוגניטיבי, מצב הרוח והעייפות הנפשית בוצעה באמצעות כלים קליניים מתקדמים (COMPASS, POMS-A, MFS, ו-BRIEF-A).
הניסוי חשף הבדלים משמעותיים לטובה בקבוצת האשווגנדה לעומת קבוצת הביקורת בתחומי הזיכרון האפיזודי, זיכרון העבודה, תשומת הלב והקשב. החוקרים ציינו כי האשווגנדה הציגה השפעה ארוכת טווח שנשמרה שבועות רבים לאחר הנטילה. תוצאות אלו מיוחסות לתרכובות פעילות כגון withanolides ו-sitoindoside, המונעות נזק תאי הנגרם מעקה חמצונית ומגלות השפעות אנטי-סטרס ואימונומודולטוריות (וויסות מערכת החיסון), לצד השפעה ישירה על מערכת העצבים המרכזית.
החוקרים מדגישים כי ממצאים אלו עולים בקנה אחד עם מחקריהם הקודמים ועם גוף ידע נרחב:

• שיפור הורמונלי (2019): מחקר קודם הראה עלייה ברמות ה-DHEA-S והטסטוסטרון במבוגרים, לצד שיפור ברווחה המינית והפסיכולוגית.
• הפחתת מתח (2012): נמצאה ירידה משמעותית במתח הנתפס לאורך 8 שבועות של שימוש.
• תפקוד ניהולי (2022): מחקר על מבוגרים צעירים הראה שיפור בזיכרון חזותי ובזמן תגובה, כאשר המינונים הגבוהים יותר הציגו תוצאות משמעותיות יותר.
• תוצאות מהירות (2014): נמצא שיפור בביצועים פסיכומוטוריים כבר לאחר שבועיים של שימוש בקרב צעירים.

לסיכום, החוקרים מצביעים על כך שאשווגנדה מציעה גישה של "טיפול יחיד" המסוגל לתת מענה משולב להיבטים של נפש, קוגניציה ואנרגיה בו-זמנית, ללא תופעות הלוואי האופייניות לטיפולים תרופתיים קונבנציונליים.

*** תוספת יוני 25
סקירה מדעית מקיפה, שפורסמה ביוני 25 בכתב העת Nutrients, ריכזה נתונים ממחקרים קליניים בבני אדם שפורסמו בין השנים 2025–2009. הסקירה העמיקה בתפקידיה הפוטנציאליים של האשווגנדה בשיפור הבריאות הקוגניטיבית והרגשית ובשיפור הרווחה הכללית (Well-Being).

הסקירה מציגה גוף ראיות המדגים כי אשווגנדה תורמת להפחתת סטרס ועייפות ומשפרת משמעותית מדדי חרדה קליניים (כמו סולמות HAM-A ו-GAD-7). שיפורים אלו מלווים בירידה ברמות הקורטיזול בבוקר ועלייה מקבילה בסרוטונין, ממצאים המצביעים על השפעה חיובית על ציר ה-HPA (היפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה), המערכת המרכזית המווסתת את תגובת הגוף ללחץ.

בין ממצאי הסקירה המרכזיים:

• איכות השינה ואפקט נוגד עייפות: האשווגנדה נמצאה יעילה בקיצור זמן ההירדמות, הארכת משך השינה הכולל, שיפור יעילות השינה ולתרומה בתחושת התעוררות רעננה יותר. יתרונות אלו נצפו בטווח גילאים רחב (18–85). מנגנון הפעולה המסתמן מיוחס, בין היתר, לרכיב בשם טריאתילן גליקול (TEG) הקיים בצמח. מעניין לציין כי באחד המחקרים נמצאה האשווגנדה יעילה אף יותר מפסיכותרפיה קונבנציונלית בהפחתת עייפות פיזית ושיפור הריכוז בקרב נבדקים הסובלים מחרדה.
• שיפור קוגניטיבי ושיקום נוירונים: תועד שיפור משמעותי בגמישות קוגניטיבית, קשב מורכב, תפקודים ניהוליים, מהירות עיבוד וזמן תגובה. בתחום הזיכרון, נצפו שיפורים בזיכרון עבודה, זיכרון מיידי, זיהוי מילים ותמונות, הן בקרב אנשים בריאים והן באלו עם פגיעה קוגניטיבית קלה (MCI).

המנגנון הביולוגי המוצע כולל רגנרציה (התחדשות) של נוירונים ושיפור העברה עצבית, המיוחסים לתרכובות כמו וויטנולייד A, המצליח לשקם נויריטים (שלוחות תאי העצב) וסינפסות פגומות.

החוקרים מסכמים כי נטילת תמצית אשווגנדה מציגה פרופיל בטיחותי חיובי מאוד וללא תופעות לוואי משמעותיות. עם זאת, הם קוראים להמשך מחקר ארוך טווח כדי לבסס הנחיות מדויקות יותר לשימוש קליני ולקבוע את המינון האופטימלי לכל צורך רפואי ספציפי.

מאמרים נוספים התומכים ביכולות המצוינות למעלה: סטרס/ קורטיזול, מצב רוח, קוגניציה שאני מצאתי [1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12]]13][14][15].

*** תוספת דצמבר 2025 – מגן מטבולי" ולבבי בראייה ארוכת טווח
מחקר קליני חדש, כפול סמיות ומבוקר פלצבו, שפורסם בדצמבר 25 בכתב העת Food Science & Nutrition, בחן את שאלת הבטיחות והיעילות של אשווגנדה בטווח הארוך – סוגיה קריטית למשתמשים קבועים. המחקר נערך לאורך 180 יום (חצי שנה) על משתתפים בריאים בגילאי 50–70, במטרה לבדוק כיצד נטילה ממושכת של תמצית שורש תקנית (Standardized Root Extract) משפיעה על מדדים פיזיולוגיים רחבים. החוקרים השתמשו בתמצית המופקת בשילוב של מים ואתנול, המבטיחה ריכוז גבוה של רכיבים פעילים (וויטנוליידים) ברמה של לפחות 2.5%.

הממצאים הציגו תמונה מרשימה של הגנה מערכתית:

• בלימת דלקת כרונית (Inflammaging): בקבוצת האשווגנדה נצפתה ירידה דרמטית של 51.1% במדד ה-CRP, חלבון המעיד על רמת הדלקת הכרונית בגוף.
• חוסן לבבי: נרשמה ירידה של 28.7% במדד ה-NT-proBNP, סמן ביולוגי המעיד על עומס ומתח על שריר הלב, מה שמצביע על יכולת הגנה לבבית משמעותית.
• שיפור הורמונלי וחיוניות: גברים שנטלו את התמצית הציגו עלייה מובהקת ברמות הטסטוסטרון, התורמת לשימור מסת שריר וחיוניות.
• הגנה מטבולית מפני סוכרת: בעוד שקבוצת הפלצבו הראתה עלייה ברמות הסוכר בצום והידרדרות לכיוון טרום-סוכרת, המשתתפים שנטלו אשווגנדה שמרו על ערכי סוכר יציבים ואף הציגו שיפור ברגישות לאינסולין (ירידה ברמות האינסולין בצום).

החוקרים סיכמו כי תמצית השורש בטוחה לחלוטין לשימוש ממושך, ללא עדות לרעילות בכבד, בכליות או בבלוטת התריס. המחקר מהווה "אישור סופי" לכך שהאשווגנדה פועלת כסוכן אנטי-אייג'ינג עוצמתי ברמה המולקולרית. השילוב בין היכולת המוכחת להוריד קורטיזול (הורמון הסטרס) לבין הממצאים החדשים על הורדת דלקת (CRP) והגנה על הלב, יוצר מארג שלם של חוסן המגן על האיברים החיוניים לאורך זמן ומשנה את הסביבה הכימית של הגוף לטובה.נות רב-מערכתיים שמתחזקים ככל שהשימוש עקבי.

המחקר הנוכחי מהווה "אישור סופי" וחשוב לגוף הראיות שהצטבר עד כה; בעוד שמחקרים קודמים התמקדו בעיקר בהפחתת סטרס קצרת טווח או בשיפור קוגניטיבי נקודתי, הראיות החדשות מאשרות שהאשווגנדה פועלת כסוכן אנטי-אייג'ינג עוצמתי ברמה המולקולרית. החיבור בין היכולת המוכחת של הצמח להוריד קורטיזול (הורמון הסטרס) לבין הממצאים החדשים על הורדת דלקת (CRP) והגנה על הלב, יוצר מארג שלם של חוסן: האשווגנדה לא רק מרגיעה את הנפש, אלא ממש משנה את הסביבה הכימית של הגוף, בולמת את השחיקה המטבולית והדלקתית ומגינה על האיברים החיוניים ביותר לאורך זמן.

דברים נוספים שמחקרים מצאו לגבי יכולות האשווגנדה

1. יכול לסייע מול מגוון רחב של סוגי סרטן: כללי [1][2][3][4][5][6], שד [1][2][3][4][5][6][7][8], לוקמיה [1][2][3][4], ריאות [1], פרוסטטה [1][2], לימפומה [dalton's 1], קיבה [1], כבד [1][2], מוח [גליובסטומה 1] [גליומה 2], לבלב [1], עצמות [1][2], מלנומה [1][2], עור [1][2].
   • מוריד רעילות של תרופות נגד סרטן [1].
   • חיזוק מערכת חיסון [1].
2. אינפלמייג'ינג (דלקת והזדקנות)
   • סקירה שפורסמה במאי 24 בכתב העת Frontires in Nutrition מסכמת את התפקיד הפוטנציאלי של אשווגנדה כחומר תזונתי בוויסות שינויים ברמת RNA הקשורים להזדקנות, הן במחקרים חוץ-גופיים (מעבדה) והן בבעלי חיים ובני אדם (in vivo) במגוון מנגנונים המוצגים באיורים 5,6,7,8,9,10,11. בסקירה מציגים גם מחקרים המשפיעים על וויסות מערכת החיסון; אפנון של תחמוצת חנקן (NO); פעילויות נוגדות חמצון.
   • מאמר שפורסם במאי 24 בכתב העת Pharmaceuticals, מציג את היכולות של אשווגנדה בכל מה שקשור ל- Inflammaging (דלקת כרונית ברמה נמוכה הקשורה לגיל). תהליך שככל הנראה משלב: הזדקנות תאית, עקה חמצונית, תפקוד לקוי של המיטוכונדריה, שינויים אפיגנטיים, שינויים מטבוליים, שינויים במיקרוביום, נזקי DNA. חלק או כל אלה גורמים למערכת החיסון להיות בכוננות כל הזמן.
     באשווגנדה חומר פעיל בשם Withagenin A diglucoside שהוא:
     • מווסת תגובות דלקתיות כמו: NF-kB, Cox2, ציטוקינים (IL-6 ו-IL-8) ו-NRF2. כלומר הוא מווסת את מעודדי הדלקת הללו ומגביר את האימונומודולטורים (IgA, IgM, IgG, IgG2, IgG3, IgG4, IFN-γ, IL-4, CD45+, CD3+, CD4+, CD8+, CD19+, and NK cells. Immunoglobulins). איור גרפי.
       האשווגנדה נמצא מווסת רמות דלקת במוח, בריאות, בכליות ובכבד.
     • מווסת מיטוגני, שגשוג תאי, שעתוק, אפופטוזה והישרדות התאים (MAPK, Akt, c-JUN).
     • נוירו-פרוטקטיביות כולל פעולות אנטי-עמילואידיוגניות, הפחתה של צבירה של α-סינוקלאין והגנה עצבית באמצעות ויסות של מתווכים עצביים כגון אצטילכולין.
     • מעודד סבילות ללחץ ומאריך את תוחלת החיים באמצעות מסלול איתות של גורם גדילה דמוי אינסולין.
     • מתווך מיני חמצן תגובתי (ROS) – עקה חמצונית שהגוף מייצר.
3. מסייע לבעיות נשימה על רקע דלקת [1].
4. איזון כולסטרול [1][2].
5. מונע השמנת יתר [1].
6. איזון סוכר [1][2].
7. מחלות לב וכלי דם [1].
8. תת פעילות בלוטת התריס [1][2][3].
9. השבחת זרע ופוריות הגבר [1][2][3].
10. חשק מיני/ ליבידו –
    מחקר כפול סמיות, מבוקר פלצבו מיולי 22, שכלל 50 גברים בגיל ממוצע של 35 עם חשק מיני נמוך. הגברים חולקו לשתי קבוצות שוות, הם הוקצו לקבל או 300 מ"ג של תמצית שורש אשווגנדה או כמוסות פלצבו פעמיים ביום במשך שמונה שבועות.
    הגברים גם ענו על שאלון הערכה עצמית סובייקטיבית (DISF-M scores) בנושא חשק מיני וליבידו.
    ממצאי המחקר מצאו שלגברים שקיבלו את תוספי האשווגנדה הייתה עלייה של 40% בציונים הכוללים של חשק מיני וליבידו, בהשוואה ל-25% בקבוצת הפלצבו. הבדל זה מייצג הסתברות של 88.5% לעליונות של תוסף שורש אשווגנדה בהשוואה לפלסבו.
    כמו כן נצפתה עלייה של 17% בטסטוסטרון בסרום של הגברים שקיבלו אשווגנדה, בהשוואה לעלייה של 2% בקבוצת הפלצבו.
    הממצאים של מחקר זה תומכים בהשפעה של תמצית שורש אשווגנדה על רווחה מינית אצל גברים בוגרים. המנגנון שבאמצעותו אשווגנדה עוזר לשפר את הבריאות המינית של הגבר ככל הנראה גם בגלל עלייה בטסטוסטרון בסרום.
11. ALS.
12. מניעת נזקים של ארסן שפוגעת באיכות הזרע [1].
13. דלקות פרקים [1]. גאוט [1].
14. הגנה מפני נזקים של BPA (ביספינול איי) [1], עופרת [2].

מוזמנים להזין דוא"ל למטה כדי להתעדכן ראשונים