כמה לקחת ויטמין די – את מי לשאול?

בפוסט קודם הצגתי שאלה האם הגיע הזמן לשנות את המינון היומי של ויטמין די והתשובה היא די ברורה שכן…
לויטמין די או יותר נכון לחסר שלו יש המון השלכות בריאותיות הקשורות למערכת חיסון, מערכת הורמונלית, מערכת השלד, לבריאות הנפש ועוד…
הדרך הטובה ביותר להעלות את רמתו היא דרך חשיפה לשמש, כמה שיותר פעמים במהלך היום ובשעות שונות וכמה שיותר לחשוף את העור ולא לסבן את האזורים שנחשפו, כי לוקח לויטמין הדי להספג אחרי יומיים בערך מהיווצרותו.

השאלה של אם לקחת וכמה לקחת עולה המון פעמים והאמת שאין תשובה מוחלטת לגבי מינון המומלץ לאדם אינדיבידואל, כי נכחתי לראות שגם כאלה עם ערכים שנחשבים טובים, עדיין סובלים מבעיות של חסר… ונכחתי לראות שגם כאלה שנמצאים הרבה מאוד בשמש חסרים אותו.
לצערי, בישראל משרד הבריאות הולך לפי הנחיות עתיקות שאומרות שיש רעילות למינון גבוה של ויטמין די ומצד שני גם אומר לכולם לא להחשף לשמש כי היא מסרטנת למרות שכבר ברור שאי חשיפה לשמש מעלה סיכון פי 2 למות מכל מחלה שהיא מאשר מחשיפת יתר לשמש… ומצד שלישי משרד הבריאות לא מאפשר לחברות ישראליות ליבא או לייצר מוצרים שהריכוז שלהם עולה על 1,000 יחב"ל… בארצות הברית לעומת זאת ניתן למצוא תכשירים שמאושרים לשיווק גם במינונים של 10,000 יחב"ל וגם כפול מזה…

תעשו את הבדיקות שלכם אם להקשיב למדיניות שתקועה כבר עשרות שנים, שחוץ מלהגביל דברים לא נותנת אף חלופה הגיונית!!!

הדבר היחיד שאני יכול לעשות הוא להמחיש לכם על ידי מחקרים את אותה עובדה שמשרד הבריאות תקוע ותוקע… והנה מחקר מינואר 2020 שפורסם בג'ורנל הרפואי MDPI שבחן קבוצה של אתלטים (אנשים בריאים) וראה שהבסיס ההתחלתי של רמות ויטמין הדי של 13 מתוך 20 (65%) האתלטים היה נמוך מהנדרש (והנדרש גם הוא לא גבוה במיוחד). הממצאים הללו לטענתם תואמים ממצאים של מחקר אחר שהראה ש-56% מתוך 2000 אתלטים היו עם רמות נמוכות של ויטמין די 80 nmol/L שהם 32 ng/ml.

החוקרים חילקו את המשתתפים לפי רמות ויטמין הדי שלהם בדם ולפי זה הוחלט כמה לתת לכל קבוצה (0, 5000, או 10000)… כבר אפשר לראות ש- 1000 או 2000 וגם לא 3000 ו- 4000 נכנסו לניסוי. ולפי התוצאות של המחקר הזה מלבד הקבוצה שקיבלה 10,000 יחב"ל, אצל כולם נצפתה ירידה של ויטמין די בדם. כלומר לפחות בקבוצה הקטנה הזו רק מינון של 10,000 יחב"ל שיפר את רמות הויטמין בדם.

המחקר הזה מוכיח בצורה חד משמעית שבוגר שחסר לו ויטמין די, 1000 יחב"ל בטוח לא יספיק ואולי גם 5000 לא.
זה עדיין לא אומר שכל האנשים צריכים לקחת רמות כאלה, אבל בוודאות כן אצל מי שרמות ויטמין הדי בדם שלו נמוכות וגם במקרים של מחלות שהזכרתי קודם ובטח אם יש חשש מוירוס זה או אחר, אפילו אם הרמות "נחשבות" בתקינה!

האם צריכה של ויטמין די ברמות גבוהות בהרבה מאלה המורשים בישראל היא בטוחה?
את התשובה תוכלו למצוא במחקר: "Daily oral dosing of vitamin D3 using 5000 TO 50,000 international units a day in long-term hospitalized patients: Insights from a seven year experience"

במקרה שצריך… לא לפחד ממינון גבוה!!!
יחד עם זאת תמיד להקשיב לבטן

כדי להתעדכן ראשונים מוזמנים להזין דוא"ל למטה