הקשר בין שינה עמוקה לחרדות

כשזה מגיע לניהול הפרעות חרדה, מקבת' של ויליאם שייקספיר מצא את זה נכון כשהתייחס לשינה כאל "המזור של המוחות הפגועים". בעוד שלילה שלם של שינה מייצב רגשות, לילה ללא שינה יכול לגרום לעלייה של עד 30% ברמות החרדה, על פי מחקר מאוניברסיטת ברקלי, שפורסם בנובמבר 2019 בג'ורנל הרפואי Nature Human Behaviour.
החוקרים מצאו שסוג השינה המתאים ביותר להרגיע ולאפס את המוח המודאג הוא שינה עמוקה, הידועה גם בשם תנועת עיניים לא מהירה (NREM) שינה בגל איטי, מצב שבו תנודות עצביות מסונכרנות, וקצב הלב ולחץ הדם יורדים.
החוקרים מסבירים שהם זיהו פונקציה חדשה של שינה עמוקה, כזו שמפחיתה חרדה בין לילה על ידי ארגון מחדש של קשרים במוח. הממצאים של מחקר זה מספקים את אחד מהקשרים העצביים החזקים ביותר בין שינה וחרדה עד כה. הם גם מצביעים על שינה כתרופה טבעית ולא תרופתית להפרעות חרדה ששכיחותן גבוהה מאוד.
בסדרת ניסויים באמצעות fMRI ופוליסומנוגרפיה,החוקרים סרקו את מוחותיהם של 18 מבוגרים צעירים כשהם צפו בקטעי וידאו מעוררים רגשית לאחר לילה שלם של שינה, ושוב לאחר לילה ללא שינה. רמות החרדה נמדדו לאחר כל פגישה באמצעות שאלון המכונה state-trait anxiety inventory.
לאחר לילה ללא שינה, סריקות המוח הראו כיבוי של קליפת המוח הקדם-מצחית המדיאלית (medial prefrontal cortex), מה שבדרך כלל עוזר לשמור על החרדה שלנו בשליטה, בעוד המרכזים הרגשיים העמוקים יותר של המוח היו פעילים יתר על המידה. כמו כן הם ראו השפעה על המערכת הלימבית שבין היתר אחראית על רגשות. התופעה הזו נצפתה גם במצבים של מחסור קל של שינה עמוקה. החוקרים מדמים את המצב "כאילו המוח כבד מדי על דוושת ההאצה הרגשית, בלי מספיק בלמים".
לאחר לילה שלם של שינה, שבמהלכו גלי המוח של המשתתפים נמדדו באמצעות אלקטרודות שהונחו על ראשם, התוצאות הראו שרמות החרדה שלהם ירדו באופן משמעותי, במיוחד עבור אלו שחוו שנת NREM בגל איטי יותר. החוקרים מסבירים ששינה עמוקה שיקמה את המנגנון הפרה-פרונטלי של המוח, המווסת את הרגשות שלנו, הורידה את התגובה הרגשית והפיזיולוגית ומנעה את ההסלמה של החרדה.
החוקרים שיחזרו את התוצאות הללו במחקר של עוד 30 משתתפים. בכל המשתתפים, התוצאות שוב הראו שאלו שקיבלו יותר שינה עמוקה בלילה חוו את רמות החרדה הנמוכות ביותר למחרת.
בנוסף לניסויי המעבדה, החוקרים ערכו מחקר מקוון שבו עקבו אחר 280 אנשים בכל הגילאים לגבי האופן שבו השתנו גם רמות השינה והחרדה שלהם במשך ארבעה ימים רצופים.
התוצאות הראו שכמות ואיכות השינה שהמשתתפים קיבלו מלילה אחד למשנהו ניבאו כמה חרדה הם ירגישו למחרת. אפילו שינויים ליליים עדינים בשינה השפיעו על רמות החרדה שלהם.

החוקרים מציינים שאנשים עם הפרעות חרדה מדווחים באופן שגרתי על הפרעות שינה, אך לעיתים רחוקות שיפור שינה נחשב כהמלצה קלינית להורדת החרדה. המחקר הזה למעשה לא רק מבסס קשר סיבתי בין שינה וחרדה, אלא הוא מזהה את סוג שנת ה-NREM העמוקה שאנו צריכים כדי להרגיע את המוח המודאג יתר על המידה.
https://news.berkeley.edu/2019/11/04/deep-sleep-can-rewire-the-anxious-brain/

הגשר הטוב ביותר בין יאוש לתקוה הוא הרבה פעמים שינה טובה

למאמר המרכז על שינה היכנסו.

מוזמנים להזין דוא"ל למטה כדי להתעדכן ראשונים