אור כחול·טלפונים חכמים - סמארטפונים·ילדים·שינה

אפילו חשיפה קלה לאור לפני השינה עלולה לשבש את שנתו של ילד בגיל הגן

שינה זה דבר חשוב לבריאות כל חי ובמיוחד בגילאים של התפתחות גוף, שלד, מוח וכו'. כלומר יש חשיבות גדולה לשינה איכותית ומספקת ובמיוחד בילדים. האור הוא סימן הזמן העיקרי של הגוף, המשפיע על מקצבי היממה המווסתים הכל מרגע שאנו מרגישים עייפים או רעבים ועד לחום הגוף שלנו במהלך היום.כאשר האור פוגע ברשתית, אות מועבר לחלק… להמשיך לקרוא אפילו חשיפה קלה לאור לפני השינה עלולה לשבש את שנתו של ילד בגיל הגן

מחלות לב וכלי דם·שבץ מוחי·שינה

השעה שבה הולכים לישון עשויה להשפיע על מחלות לב וכלי דם

לגוף יש שעון פנימי של 24 שעות, הנקרא קצב יממה, שעוזר לווסת את התפקוד הגופני והנפשי. בעבר, לפני המצאת התאורה אנשים היו הולכים לישון מעט אחרי השקיעה ומתעוררים עם הזריחה.בעידן התעשייתי הדברים הללו השתנו אצל מרבית האנשים כי לחושך חלק עיקרי בהשריית שינה (מנגנון מלטונין). האור המלאכותי (תאורה, מסכים) מפריע למנגנון הזה וגורם לנו ללכת… להמשיך לקרוא השעה שבה הולכים לישון עשויה להשפיע על מחלות לב וכלי דם

אלצהיימר ודמנציה·שינה

הקשר בין שינה לבעיות קוגנטיביות ואלצהיימר

לשינה תפקיד חשוב בהפעלת תפקוד קוגניטיבי ושמירה על בריאות פסיכולוגית טובה. זה גם עוזר לשמור על בריאות המוח על ידי הסרת פסולת. ככל שאנו מתבגרים, אנו רואים לעתים קרובות שינויים בדפוסי השינה שלנו, כולל קושי להירדם ולהישאר לישון, וירידה בכמות ואיכות השינה. נהוג לחשוב שהפרעות שינה אלו עשויות לתרום לירידה קוגניטיבית ולהפרעות פסיכיאטריות באוכלוסייה המזדקנת.… להמשיך לקרוא הקשר בין שינה לבעיות קוגנטיביות ואלצהיימר

גלוטמין·הנקה·ויטמין A/ בטא קרוטן·מיקרוביום - פרוביוטיקה·מערכת חיסון·סטרס - מתחים·סיבים תזונתיים·פטריות·פעילות גופנית·פרוביוטיקה·שינה·תזונה מערבית

מערכת החיסון שומרת על איזון המיקרוביום – התפקיד של נוגדני IgA 

החיידקים החיים במעי מורכבים מכמאה טריליון חיידקים בסך של 500-1000 מינים שונים. הם מהווים את מה שמכונה פלורת המעיים - מיקרוביום, אשר ממלא תפקיד מרכזי בעיכול, מערכת חיסון, מחלות מטבוליות, מערכת העצבים ההיקפית, המוח וגוף-נפש ומחלות לב וכלי דם. המדע מחלק את החיידקים במיקרוביום ל-3: טובים, פתוגנים ו'לא מזיקים' (benign). האחרונים כדוגמת E.coli נמצאים אצל… להמשיך לקרוא מערכת החיסון שומרת על איזון המיקרוביום – התפקיד של נוגדני IgA 

סיבים תזונתיים·שינה·שעון ביולוגי

השעון הביולוגי יצא מאיזון? פרהביוטיקה עשויה לתת מענה

בין אם זה מהטלטלה במעבר בין מדינות רחוקות (ג'טלג) על פני אזורי זמן, עבודות לילה של סטודנטים, שצריכים להתפרנס, טייסים/ דיילות, אנשי צבא שטסים בין מדינות, צוות צוללות שיכול להיות גם ימים שלמים מתחת למים או סתם שיבוש כרוני של השעון הביולוגי שלנו - יש לזה מחיר בריאותי ונפשי החל מבעיות שינה, שינויים במצב הרוח,… להמשיך לקרוא השעון הביולוגי יצא מאיזון? פרהביוטיקה עשויה לתת מענה

ויטמינים·טלפונים חכמים - סמארטפונים·מינרלים·מיקרוביום - פרוביוטיקה·סטטינים·צמחי מרפא ותבלינים·שינה·תרופות שינה

שימוש ארוך טווח בתרופות מרשם לנדודי שינה לא נמצא קשור להטבת איכות השינה – דברים שחשוב לוודא

שינה טובה, איכותית ובריאה לאדם בוגר מוגדרת כהרדמות מהירה, שינה עמוקה ורציפה למשך 6-8 שעות.את חלק מהמנגנונים שמסבירים את חשיבות השינה ניתן לקרוא כאן.שינה מופרעת (אינסומניה) מוגדרת כקושי להרדם ו/או הפרעות במשך השינה ו/או התעוררות מוקדמת, כלומר שינה לא רצופה ומשך שינה קצר. שינה ירודה באיכות קשורה לבריאות לקויה, מחלות מטבוליות כולל סוכרת/השמנה, מחלות לב… להמשיך לקרוא שימוש ארוך טווח בתרופות מרשם לנדודי שינה לא נמצא קשור להטבת איכות השינה – דברים שחשוב לוודא

דום נשימה בשינה·מיקרוביום - פרוביוטיקה·שינה

דום נשימה חסימתי בשינה והקשר למיקרוביום עם שאר התסמינים הנלווים

דום נשימה חסימתי בשינה (OSA - Obstructive sleep apnea) הוא מצב שינה כרוני הפוגע ביותר ממיליארד אנשים (17%) ברחבי העולם, הדוגמה הקלה ביותר לתופעה זו היא נחירות... זה נפוץ יותר אצל אנשים עם השמנת יתר, פוליפים באף, שקדים מוגדלים ובעיות מבניות אחרות... לתופעה הזו יש השלכות על איכות החיים לדוגמה: שינה לא נינוחה, נשימות לא… להמשיך לקרוא דום נשימה חסימתי בשינה והקשר למיקרוביום עם שאר התסמינים הנלווים

אבץ·ויטמין B12·ויטמין D·מגנזיום·סיבים תזונתיים·סידן·שינה

חסרים תזונתיים שעשויים לגרום לבעיות שינה (אינסומניה)

בעיות שינה יכולות להשפיע על הבריאות הפיזית והרגשית שלנו וזה דו כיווני, כלומר בעיות פיזיות ורגשיות יכולות להשפיע על איכות השינה. ולכן חשוב ביותר לעשות הכל כדי להסדיר את התופעה הזו וכמה שיותר מהר.גם מזהמים חיצוניים יכולים להשפיע על השעון הביולוגי שלנו ובהפרעה ליצור הורמון השינה (מלטונין) במיוחד האור הכחול במיוחד מהניידים ומהטלוויזיה, אך גם… להמשיך לקרוא חסרים תזונתיים שעשויים לגרום לבעיות שינה (אינסומניה)

מערכת חיסון·שינה

השפעת השינה על מערכת החיסון בזמן מחלה

האינסטיקט הבסיסי של אדם שחלה במשהו אקוטי, כמו זיהום, שפעת או סתם התקררות, הוא לנוח.האינסטיקט הזה לפעמים מתבטל אצל מבוגרים שלא רוצים להפסיד ימי עבודה או כי יש להם מחויבויות אחרות.אז לחזק את מערכת החיסון זה תמיד חשוב ונכון גם כמניעה דרך תזונה וגם כטיפול על ידי ויטמינים וצמחי מרפא, אבל מסתבר שהשינה היא לעתים… להמשיך לקרוא השפעת השינה על מערכת החיסון בזמן מחלה

בריאות הנפש·סטרס - מתחים·שינה·שמנים אתריים

מכניזם של שמנים אתריים על המוח ולהפרעות רגשיות

רואים איך דברים מסתדרים? ביום אחד עולה נושא שמדבר על עליה דרמתית בטיפול תרופתי נוגד דיכאון בנוער... ושמדגיש את חוסר ההתייחסות לתזונה, למיקרוביום ולמזהמים סביבתיים לפני המרשם הנכסף... וכמה ימים אחר כך נחשפים לאלטרנטיבה טבעית לאותו נושא מגובה במחקר (סקירה) ומוכיח לכל סקפטי את היכולות של שמנים אתריים... שמנים אתריים מפעילים את המערכת הלימבית וזה… להמשיך לקרוא מכניזם של שמנים אתריים על המוח ולהפרעות רגשיות