דיאטה ים תיכונית·דמנציה ואלצהיימר·תזונה מבוססת צומח - טבעונות

תזונה מבוססת צומח – בעיות קוגנטיביות (אלצהיימר/דמנציה)

מחקר גדול מראה (שוב)… המחקר שפורסם באוגוסט 2019 בג'ורנל הרפואי של אוקספורד, בחן 4 סוגים של דיאטות אצל 16,948 סינים (סינגפור) בגילאי 45-74 ועקבו אחריהם כ- 20 שנים.
כמובן שמלבד התזונה הם גם התייחסו לאלמנטים נוספים שיכולים להשפיע כמו עישון, אלכוהול, פעילות גופנית וכדומה.

  • תזונה ים תיכונית הכוללת שפע מזונות מהצומח (פירות וירקות, דגנים וקטניות, אגוזים ושקדים), שמן זית, מעט (moderate) גבינות, דגים ושאר מאכלי ים.
  • תזונה להורדת לחץ דם (DASH)/
  • תזונה על בסיס alternative Healthy Eating Index – שהיא תזונה למניעת מחלות לב וכלי דם, סוכרת וכדומה, ובסיסה המנעות ממזונות שמעלים סיכון.
  • תזונה מבוססת צומח Plant-based diet index
  • תזונה מבוססת צומח healthful plant-based diet index
    הדגש בשתיים האחרונות היא גם המנעות ממזונות מהצומח שפחות טובים כמו מיצים. כלומר דגש גם על המקור של הצומח וההתייחסות לאופן הצריכה.

התוצאות היו טובות בכולן בשיעור ממוצע של הורדת סיכון בין 18-33% למחלות קוגנטיביות (אלצהיימר ודמנסיה).
אין הנחיות פרטניות באופן כללי, או איזו דיאטה מתאימה לכולם, כי מה שטוב ונכון לי לא בהכרח טוב ונכון לאחר.
בהכי כללי שניתן…
תזונה מגוונת מבוססת צומח (פירות וירקות עם קליפה כמה שיותר, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים ושאר זרעים, תבלינים, שמנים (זית, קוקוס, אבוקודו), מכל הצבעים מכל המינים, מכל הצורות, מכל הטעמים ומכל המרקמים.
שלב הבא: להיות קשוב לרחשי הבטן. לחפש ולמצוא מה הגורם לסימן שהופיע ואותו לסלק (איך יודעים? רושמים אם לא זוכרים ואחרי כמה פעמים שקורה מתחילים החיבורים). בימים של תחושה טובה לחפש מה עשה לי טוב ולהרבות.
להמנע משינויים קיצוניים ומפגיעה במיקרוביום.
זה הכי כללי והכי פרטני שאני יכול לכתוב.
זה לא מה אני חושב, זה מה האדם מבין על עצמו במחקר שהוא עושה על עצמו, כי אף אחד לא יודע יותר טוב ממנו…

לקריאה נוספת לגבי אפשרויות שיש לטבע להציע בנושא זה הכנסו ל'דמנציה – פארמה אל מול הטבע'

להשאיר תגובה

היכנס באמצעות אחת השיטות האלה כדי לפרסם את התגובה שלך:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s