כיס המרה הוא שק שממוקם מתחת לכבד ותפקידו להכיל את מיצי המרה אותם הכבד מייצר.
מטרת מיצי המרה הוא עזרה בעיכול וספיגה של שומנים וויטמינים המסיסים בשומן (A,D,E,K).
כיס המרה מחובר אל הכבד ואל המעי הדק באמצעות תעלות, או מבנים דמויי-צינורות, שבהם עובר מיץ המרה. כיס המרה ומערכת צינורות אלה מכונים 'מערכת דרכי המרה'.
מיצי המרה מכילים מים, כולסטרול, פוספוליפידים (שומנים), מלחי מרה (דטרגנטים טבעיים המפרקים שומן) ובילירובין, שמעניק למיץ המרה ולצואה את צבעם האופייני.
אבנים בכיס המרה מכילים שילוב של כולסטרול, בילירובין ומלחי סידן והן נוצרות כאשר כל אלה נמצאים בעודף וכשאין ריקון טוב של השק… סטגנציה.
ככל שהאבן גדולה יותר כך היא יכולה להתקע בצינורות המוליכים את מיצי המרה ולסתום אותן, דבר שגורם לכאב עז בצד ימין עליון של הבטן.
ניתן להבין מכך שתזונה נכונה ופעילות גופנית ימנעו את התופעה ולהיפך… תזונה רוויה במוצרים מהחי, ומועטה בפירות, ירקות, סיבים תזונתיים ופעילות גופנית יעלו סיכון להופעת אבנים בכיס המרה.
אז לפני שהולכים להוריד את כיס המרה ובכך לפגוע ביכולת עיכול המזון וספיגת ויטמינים חשובים לבריאות כדאי מאוד להעזר בדברים המצוינים מטה
להרבות בפירות וירקות עם קליפה כאשר דגש גדול ניתן לירוקים שמשפרים תפקודי כבד, מנקים אותו וגם עשירים בסיבים תזונתיים.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31305451
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3926039
מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27609706
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6088204
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10326849
מומלץ לשלב אגוזים ושקדים שמכילים חומצות שומן חיוניות שתורמות למאזן תקין של כולסטרול וכמו גם סיבים תזונתיים.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15213031
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15522852
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10326849
מוצרים המכילים אומגה 3 גם הם תורמים באיזון הכולסטרול וגם להם יכולת למנוע אבני מרה
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9503405
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7652688
לכורכום יכולות מניעתיות (כתבלין) ומורידות נפח אבנים בריכוז גבוה
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26335572
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/145967
למשפחת שום ובמל יכולת למנוע ולהוריד גודל של אבני מרה
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18983715
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20153000
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20079366
לתה ירוק (EGCG) יכולת למנוע אבני מרה
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18374538
ללציטין יש יכולת גם במניעה וגם בהורדה של גודל האבנים
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/53604
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6380394
גדילן מצוי יכול לסייע בהקטנת אבני מרה
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16611084
מחסור של ויטמין די בדם מעלה סיכון לאבני מרה
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25963323
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27696253
