פשתן ומנופאוזה

על הקשר בין פשתן לשמירה על משקל ותחושת שובע בשילוב עם המיקרוביום כבר דיברתי.
אבל מחקר נוסף שנחשפתי אליו לגבי פשתן, מוכיח את יעילות הפשתן על הסימפטומים של מנופאוזה ועל איכות החיים בתקופה הזו, לרבות סימפטומים של תחושת בעירה (flashes) ויובש בנרתיק…
הסיבה שבחרו בפשתן, היא בגלל תכולת הפיטואסטרוגנים שיש בהם וכנראה גם כי יחסית נוח לצריכה יומיומית ולאורך זמן. 
המחקר נעשה למשך 12 שבועות שהם כ- 3 חודשים…
המחקר חילק 140 נשים ל- 4 קבוצות: 
1. 35 נשים קיבלו 5 גרם של פישתן ליום. ובחודש השני 10 גרם פישתן ליום.
2. 35 נשים קיבלו 5 גרם פישתן ובנוסף, ניתן להן קו יעוץ טלפוני לגבי משמעות המנופאוזה ואפשרות לשאול כל דבר וגם לגבי אופן צריכת הפשתן (סוג של תמיכה טכנית).
3. 35 נשים קיבלו תרופות הורמונליות סינטטיות.
4. 35 נשים שלא קיבלו כלום.
כל הנשים קיבלו שאלון לפני המחקר לגבי הסימפטומים ועוצמתם, ובתום 12 שבועות נשאלו שוב על שינויים אם היו…
אתם יכולים לראות בתמונה את התוצאות: אם יש הבדל בשיפור בין קבוצת הפישתן לקבוצת ההורמונים, הוא אפילו, מעט יותר לטובת הקבוצה של הפישתן.

לקריאת התקציר
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25882265
למחקר המלא 
https://docksci.com/the-effects-of-flaxseed-on-menopausal-s…
מאמרים נוספים: [1]

לא יודע מה איתכן נשים לקראת סוף המחזור. אבל ממליץ בחום על פיטואסטרוגנים במקום הורמונים מלאכותיים [1][2].
לפישתן לא נמצאו תופעות לוואי בכלל (גם כשהעלו את המינון), לגבי הסינטטי, בוודאי ובוודאי שיש.
5-10 גרם ליום, זה כל הסיפור. לטחון טרי ולשתות.
פיטו אסטרוגנים נמצאים גם בסויה (קטנית, טופו, אדממה), חומוס, נבטי אלפלפא, חמניות, סלק. הרשימה המלאה מוצגת כאן.

צמחים ורכיבים נוספים שיכולים לשפר את המצב:
שיח אברהם [1][2]
תלתן אדום [1][2][3][4][5]
קוהוש שחור [1][2][3]
שילובים שלהם [1][2]
שמן זרעי רימונים [1]
ליקוריץ [1]
שומר [1]
פיקנוגנול [1][2]
אצה כחולה ירוקה [1]